Wnioski z brytyjskiego badania na temat korzyści płynących z chodzenia

Brytyjscy badacze sugerują wydłużenie średniej długości życia osób chodzących o 2 do 3 lat. Według badań przeprowadzonych przez London School of Economics korzystne będzie wykonywanie co najmniej 5000 kroków trzy razy w tygodniu.

Czy naprawdę musisz chodzić 10 000 kroków dziennie? To przekonanie jest regularnie obalane. Często jednak podkreśla się korzyści płynące z chodzenia. Nowe brytyjskie badanie przeprowadzone przez London School of Economics Cytat z The Telegraphdostarcza dodatkowych lekcji na temat korzystnych skutków tej praktyki.

Główny wniosek z tego jest taki, że regularne chodzenie wydłuża oczekiwaną długość życia o 2,5 roku w przypadku mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia i do 3 lat w przypadku nieaktywnych kobiet. Aktywność fizyczna może mechanicznie zmniejszyć ryzyko chorób, zwłaszcza chorób układu krążenia.

Badanie, którego celem było przede wszystkim zmierzenie wpływu codziennych ćwiczeń na finanse brytyjskiej służby zdrowia, przeprowadzono na milionie osób w ciągu 10 lat.

7500, optymalna liczba kroków

Eksperci byli w stanie osiągnąć optymalną liczbę 7500 kroków w oparciu o cztery rundy tygodniowo. Próg ten – niższy niż się powszechnie uważa – umożliwiłby osiągnięcie optymalnej korzyści krańcowej, czyli największego korzystnego efektu przy jak najmniejszej liczbie kroków.

Z badania przeprowadzonego przez Centrum badawcze Uniwersytetu Harvarda wynika, że ​​„wraz ze wzrostem liczby kroków dziennie śmiertelność stopniowo maleje, po czym ustabilizuje się na poziomie około 7500 kroków dziennie”. Szkoła Medyczna Harvarda Opublikowano w maju 2019 r.

Kurs dostosowany do wieku

Wyznaczanie konkretnego celu kroków nie jest idealnym podejściem. W zdecydowanej większości przypadków celem powinno być zwiększenie ruchu.

„We Francji ponad jedna trzecia dorosłych cierpi z powodu siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej” – ubolewa Krajowa Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności (ANSES) w swoim raporcie z lutego 2022 r.

Wspólna metaanaliza w LancetSynteza wniosków z 15 badań międzynarodowych sugeruje różną optymalną liczbę przypadków w zależności od wieku. Przed 60. rokiem życia powinieneś starać się chodzić od 8 000 do 10 000 kroków dziennie, a po 60. roku życia od 6 000 do 8 000 kroków.

Intensywność chodzenia jest również czynnikiem decydującym. „Musisz chodzić energicznie i jesteś na skraju zadyszki” – powiedział BFMTV lekarz Alain Ducardonnet w sierpniu zeszłego roku.