Utrata wagi, klucz do lepszego snu

Większość badań wykazała, że ​​utrzymanie umiarkowanej wagi wiąże się z poprawą bezdechu sennego. W rzeczywistości związek jest tak silny, że wielu lekarzy zaleca osobom z bezdechem sennym utrzymywanie umiarkowanej wagi. Powyższe informacje pochodzą z badania z 2020 roku opublikowanego w Journal of Clinical Sleep Medicine.

Osoby z bezdechem sennym okresowo przestają oddychać podczas snu. Najczęstszym typem jest obturacyjny bezdech senny, który pojawia się, gdy coś blokuje drogi oddechowe. Około 41% przypadków obturacyjnego bezdechu sennego u dorosłych wiąże się z nadwagą. Może to być spowodowane tym, że nadmiar tkanki miękkiej, takiej jak tłuszcz języka, w drogach oddechowych może powodować niedrożność. Oto, w jaki sposób waga osoby wpływa na bezdech senny oraz jak i kiedy ludzie powinni próbować schudnąć i inne opcje leczenia.

Jak waga wpływa na bezdech senny?

Obturacyjny bezdech senny obejmuje częściowe lub całkowite zapadnięcie się dróg oddechowych, co zmniejsza poziom tlenu i zakłóca sen. Jest to spowodowane dwoma czynnikami wpływającymi na drogi oddechowe: niewystarczającą przestrzenią dla przepływu powietrza i obniżonym napięciem mięśniowym. Osoby otyłe mogą mieć jeden lub oba z tych problemów. Mogą mieć złogi tłuszczu w górnych drogach oddechowych, co zwęża drogi oddechowe i utrudnia oddychanie. Zbyt mała aktywność mięśni może zmniejszyć napięcie mięśni. Badania wykazały bezpośredni związek między wagą a bezdechem sennym. Prospektywne, 11-letnie badanie kohortowe przeprowadzone w 2000 roku wykazało, że zmiany masy ciała były związane ze zmianami w zaburzeniach oddychania podczas snu.

Utrata masy ciała i bezdech senny

Wiele badań wykazało związek między wagą a bezdechem sennym, ale nie znaleziono przyczyny. Badania z 2019 roku przyjrzały się dokładnemu mechanizmowi utraty wagi bezdechu sennego. Ujawniła, że ​​utrata wagi doprowadziła do zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu i języku. Zmniejsza również objętość tkanek miękkich w górnych drogach oddechowych.
Jednak autorzy ustalili, że zmniejszenie tkanki tłuszczowej języka było głównym czynnikiem zmniejszającym objawy bezdechu sennego.

Należy również pamiętać, że stopień utraty wagi może być proporcjonalny do zmian w bezdechu sennym. Mimo to badania zdecydowanie zalecają utratę wagi u wszystkich osób z obturacyjnym bezdechem sennym, niezależnie od nasilenia lub przestrzegania innych metod leczenia.

Inne opcje leczenia

Oprócz doradzania ci utrzymania umiarkowanej wagi i innych zmian stylu życia, takich jak ćwiczenia i rzucenie palenia, jeśli to konieczne, lekarz może przepisać jedną z następujących metod leczenia:

Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP)

Najskuteczniejszym sposobem leczenia bezdechu sennego jest stosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP). Urządzenie CPAP zapewnia stałe ciśnienie powietrza, aby zapewnić drożność dróg oddechowych.
Regularne stosowanie w nocy może sprawić, że objawy prawie całkowicie znikną.

Urządzenia doustne

Są to specjalnie wykonane urządzenia, które osoba może nosić w ustach podczas snu, aby utrzymać otwarte górne drogi oddechowe. Zmieniają pozycję szczęki lub przytrzymują język do przodu.

Zabieg na mięśnie jamy ustnej i twarzy

Pomocne mogą być ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni ust i twarzy. Oprócz wzmocnienia wszystkich mięśni w okolicy, poprawia ułożenie języka.

Zagrożenia i rozważania

Chociaż lekarze zalecają osobom z bezdechem sennym utrzymywanie umiarkowanej wagi, ważne jest, aby robić to ostrożnie i bezpiecznie. Utrata wagi może być trudna i jest to długotrwały proces, który obejmuje niewielkie, trwałe zmiany stylu życia.

Uzyskaj porady dietetyczne ekspertów

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety należy skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ma się wcześniejsze schorzenia, takie jak choroba serca lub cukrzyca.

Unikaj szoków lub zbyt restrykcyjnych diet

Lekarze nie zalecają utartych diet lub diet ekstremalnych, które poważnie ograniczają kalorie lub pomijają posiłki. Zamiast tego zalecają wyznaczenie skromnego celu utraty 1-2 funtów tygodniowo.

Wybierz pożywną dietę

Dobrym pomysłem może być wypróbowanie pożywnej, zbilansowanej diety, która zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka. Ponieważ drastyczna zmiana diety osoby z dnia na dzień nie jest realistyczna, eksperci generalnie zalecają wprowadzanie niewielkich, stopniowych zmian. Może to obejmować dodawanie dodatkowej porcji warzyw każdego dnia, zastąpienie białych węglowodanów produktami pełnoziarnistymi i podjęcie wysiłku, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Z biegiem czasu te małe zmiany mogą przynieść trwałe rezultaty.

Oto kilka typowych pytań i odpowiedzi związanych z bezdechem sennym i utratą wagi.

Czy utrzymanie umiarkowanej wagi może leczyć bezdech senny?

To zależy. Trwające badanie kliniczne sugeruje, że wczesna utrata masy ciała może leczyć łagodny bezdech senny. Inne badania sugerują, że utrata wagi może często zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego, ale nie leczy tego stanu.

Czy osobom z bezdechem sennym trudno jest schudnąć?

Według starszego badania z 2014 roku, bezdech senny może predysponować osobę do otyłości. Dzieje się tak, ponieważ słaba jakość snu wiąże się z wyższymi wskaźnikami przybierania na wadze.

Ile powinienem schudnąć?

Nie ma jednej odpowiedzi. Chociaż utrata 5-10% masy ciała może być korzystna, lekarz może zalecić inną ilość w zależności od początkowej wagi osoby i towarzyszących jej warunków.

Streszczenie

Istnieje wyraźny związek między bezdechem sennym a nadwagą. Większość lekarzy zaleca osobom z bezdechem sennym utrzymywanie umiarkowanej wagi, co w wielu przypadkach może złagodzić objawy. Jednak przed rozpoczęciem programu odchudzania najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem. Pracownicy służby zdrowia mogą zasugerować bezpieczny i zdrowy program odchudzania i wydać spersonalizowane zalecenia, które uwzględniają inne problemy zdrowotne danej osoby. Oprócz utraty wagi lekarze mogą zalecić najskuteczniejsze zabiegi.