Kiedy sen jest słaby, to stare, dobre rozwiązanie pomaga za każdym razem

Jak wszyscy, chcesz w tygodniu wcześnie położyć się spać, ale nie możesz? Zakupy, kolacja, praca domowa dla dzieci, dzień pracy, który trwa… a Ty wciąż nie śpisz o 22:00, a nawet 23:00, bo nadal chcesz trochę cieszyć się wieczorem, oglądając film. Zanim pójdziesz spać i zaśniesz, noc powinna być krótka. Jak często. Pobudka następnego ranka była trudna. „Pod wpływem wymagań szkoły czy pracy ludzie często zatracają swój rytm dobowy, co powoduje, że w wakacje śpią dłużej, jednak nie ma wystarczających badań, aby sprawdzić wpływ kompensacji snu w weekend. „Konferencja ESC 2024„Z Londynu.

Aby dowiedzieć się więcej, przeanalizowali dane dotyczące snu 90 000 osób z brytyjskiego Biobanku. Spośród nich 22% stwierdziło, że brakuje im snu i nie śpią zalecanych 7 godzin na dobę. Uczestników podzielono na cztery grupy w zależności od ich nawyków związanych ze snem oraz tego, jak rekompensują sobie brak czasu w weekendy. Śledzono ich przez około 14 lat. Celem było zbadanie potencjalnego wpływu weekendowego snu na zdrowie, a w szczególności na ryzyko chorób serca.

Wynik jest jasny: u osób, które regularnie cierpią na niedostateczną ilość snu w tygodniu i nadrabiają ją w weekendy, ryzyko wystąpienia chorób serca w późniejszych latach, w tym choroby niedokrwiennej serca, migotania przedsionków, niewydolności serca i udaru mózgu, jest mniejsze. Zatem spanie w weekend lub nawet drzemka ostatecznie będą dobrym rozwiązaniem na regenerację (choć czasami słyszymy coś przeciwnego), zwłaszcza dla serca.

Autorzy podkreślają jednak ograniczenie swoich obserwacji, ponieważ większość uczestników spała w tygodniu więcej niż 7 godzin na dobę i dlatego nie cierpiała na poważny niedobór snu. We Francji Narodowy Instytut Snu i Czuwania zaleca, aby w celu zapewnienia dobrego snu utrzymywać regularne pory wstawania i kładzenia się spać, zarówno w tygodniu, jak i w weekendy. Jeśli chodzi o drzemkę, obowiązuje zasada, że ​​nie powinna ona przekraczać 20 minut w godzinach od 13:00 do 15:00 i nigdy nie jest dopuszczalna po godzinie 16:00.