Dlaczego cierpię na wzdęcia i jak się ich pozbyć?

Nazywa się je również meteorytem, ​​ale problemy z pęcznieniem nie mają nic wspólnego z żadną skałą kosmiczną. Właściwie to bardzo prosty problem. Są to uczucie wzdęcia brzucha, które często wiąże się ze zwiększeniem rozmiaru lub obwodu brzucha, wyjaśnia Pauline Guth, dietetyczka w Diego. według Skan IFP Według laboratorium PileJe 48% Francuzów twierdzi, że cierpi na co najmniej jeden rodzaj zaburzeń trawiennych. Nawet jeśli często mają one charakter „łagodny”, to należy je wziąć pod uwagę, gdyż wiele mówią o zdrowiu i ewentualnych zaburzeniach w organizmie.

Różne przyczyny wzdęć

Zwykle wzdęcia są spowodowane gromadzeniem się gazów w układzie pokarmowym, co może prowadzić do dyskomfortu lub wzdęć. Nie ma jeszcze nic niepokojącego, gdy jednak stają się częste i bolesne, należy poznać ich przyczyny. „Brzuch to jeden z cudownych narządów, który uwielbia się z nami komunikować i daje nam znać, gdy coś mu nie pasuje, więc słuchajmy go!” – zachęca dietetyk.

Fizjologicznie wzdęcia mogą być spowodowane różnymi czynnikami:

1. Nadmierna fermentacja niektórych rodzajów żywności przez bakterie jelitowe.

2. Połykanie lub nadmierne wciąganie powietrza. Może się to zdarzyć, gdy jesz lub pijesz zbyt szybko.

3. Problemy z wchłanianiem składników odżywczych oraz zaburzenia ze strony układu pokarmowego, które mogą objawiać się alergiami i nietolerancją pokarmową. „Żywność, która wydaje się zdrowa, może nie być odpowiednia dla naszego układu trawiennego” – ostrzega dietetyk. Dlatego na przykład fasola, kapusta, soczewica, produkty mleczne lub wysoko przetworzony gluten wymagają „większej czujności w zakresie reakcji żołądka”.

4. Brak równowagi w mikroorganizmach, a nawet zaburzenia reprodukcji. Specjalista wyjaśnia, że ​​jest to nadmiar złych bakterii w porównaniu do złych bakterii.

5. Choroba. Na przykład zespół jelita drażliwego (IBS) lub celiakia. W takich przypadkach, jak wyjaśnia Pauline Guth, wzdęcia mogą być bardzo częste. Zdecydowanie zaleca, aby towarzyszył mu profesjonalista.

Dobre sposoby na pozbycie się wzdęć

Każdy organizm jest inny i przyczyny wzdęć są zupełnie inne. „Bardzo trudno określić, czy uda się ich trwale pozbyć” – ostrzega Pauline Guth. Dietetyk oferuje jednak kilka podstawowych wskazówek, jak uniknąć jej rozwoju.

1. Jedz powoli. Ponieważ, jak wyjaśnia Pauline Guth: „Powolne żucie pomaga zmniejszyć ilość powietrza połykanego podczas posiłków, a tym samym zmniejsza ryzyko wzdęć”.

2. Unikaj napojów bezalkoholowych i gumy do żucia oraz słodyczy. W rzeczywistości napoje bezalkoholowe mogą „wprowadzać pęcherzyki powietrza do przewodu pokarmowego”, powodując w ten sposób wzdęcia – wyjaśnia profesjonalista. Ciągłe żucie może prowadzić do „połykania dodatkowego powietrza, przyczyniając się w ten sposób do wzdęć”.

3. Monitoruj swój styl życia. Zaczyna się od bardziej regularnej aktywności fizycznej. „Regularne ćwiczenia stymulują wypróżnienia, co sprzyja wydajniejszemu trawieniu, a tym samym zmniejsza wzdęcia” – mówi Pauline Guth. Będziesz także musiał zwrócić uwagę na swoją dietę. Dietetycy zalecają spożywanie wystarczającej ilości błonnika (średnio od 30 do 35 gramów dziennie).

4. Oprócz wszystkich innych zaleceń korzystaj z roślin i naturalnych rozwiązań. Kurs probiotyczny jest idealnym uzupełnieniem pozostałych rozwiązań wymienionych w kontekście „szybkich efektów”. W tym przypadku zaleca stosowanie składników aktywnych, takich jak kminek i koper włoski, „o których wiadomo, że pomagają zmniejszyć dyskomfort trawienny, taki jak wzdęcia”. Ale także węgiel aktywowany, który „łagodzi wzdęcia, uczucie pełności i wiatrów” czy enzym alfa-galaktozydaza, który „pomaga ograniczyć procesy fermentacji i zapobiega wytwarzaniu gazów”.

Aby lepiej określić przyczyny wzdęć, specjalista zachęca do prowadzenia „dziennika jedzenia”, w którym zapisuje się dietę przez co najmniej dwa tygodnie w ciągu miesiąca. Będzie to zawierało wszystkie doznania, możliwe zaburzenia trawienia i ból, które odczuwasz, aby lepiej zrozumieć rozwój wzdęć i skuteczniej na niego zareagować.