10 produktów, których nie powinieneś jeść w nocy

Czy trudno ci zasnąć w nocy? Czy często budzisz się w nocy? Czy jesteś zmęczony po przebudzeniu? Według numerów z Zdrowia Publicznego Francjai Ponad jedna trzecia Francuzów śpi mniej niż 6 godzin na dobę A ponad jedna czwarta miała dług snu, co odpowiadało spaniu mniej niż ich potrzeby. Wśród powodów Zaburzenia snu : jedzenie. a Obiad zbyt obfity, zbyt późny, jedz pokarmy i/lub napoje, które wywołują przebudzenie... To wszystko są błędy, których wieczorem należy unikać. Wyjaśnienia i wskazówki z dr Alexandrą Dalló, lekarką przeciwstarzeniową, dietetyczką i autorką książki 100 myśli, które powstrzymują cię od lepszego samopoczucia.

1. Makaron jest zbyt ciężki do strawienia!

„Wieczorem unikamy makaronu i ziemniaków i wolimy je rośliny strączkowe Jak soczewica, ciecierzyca czy brązowy ryż, które są bogate w błonnik, który szybko nasyca i zapobiega wieczornym napadom głodu”. Dr Alexandra Dalo poleca. Pokarmy bogate w skrobię, takie jak makaron i ziemniaki, mogą utrudniać trawienie i opóźniać sen.
Idealnie: „Jeśli pójdziesz spać późno, ale zjesz kolację o 20:00, poczujesz głód około 23:30. W takim przypadku jedzenie fasoli, czerwonej fasoli, ryżu lub komosy ryżowej zapewni ci energię na długi czas. Kiedy jesz pokarmów, eliminujesz toksyny, kiedy się budzisz, ponieważ skutecznie zwalcza zaparcia”.

2. Czerwone mięso przeszkadza w zasypianiu

Fani czerwonego mięsa powinni go unikać wieczorem. Ze względu na wysoką zawartość białka tłuszcz, Uniemożliwia to dobry sen. Białka zmniejszają produkcję serotoniny, która jest niezbędna dla noradrenaliny melatoninaTo hormon ułatwiający zasypianie. nagle zwiększają czujność, wyjaśnia Aleksandra Dalo. Tłuszcz w czerwonym mięsie jest trudny do strawienia. Jednak ten, kto mówi o złym trawieniu, mówi o niespokojnym śnie. Lepszy : „Na obiad najlepiej zjeść małe ilości mięsa, mały kawałek ryby, a nawet tofu”. A jeśli pewnego wieczoru masz ochotę na czerwone mięso, wybierz 5% tłusty stek lub polędwicę wołową, które są kawałkami o niższej zawartości tłuszczu.

3. Na deser pudding ryżowy

Krem waniliowy, budyń ryżowy… Tak, wszystkie te desery są bardzo kuszące, ale oprócz tego, że szkodzą równowadze żywieniowej, są Trudne do strawienia Więc może zakłócać sen. Dla przypomnienia, trawienie podnosi temperaturę ciała bardziej, ponieważ posiłek był ciężki. Aby jednak dobrze się wyspać, temperatura musi spaść. Lepszy : Jeśli masz ochotę na deser na zakończenie obiadu, zjedz jogurt naturalny lub kompot (jeśli nie masz problemu z wagą, bo kompot jest słodszy niż świeże owoce).

4. Herbata ziołowa przed snem = pobudka w nocy

Dla mnie waleriana, passiflora, werbena, kwiat głogu… Ponieważ pomagają zasnąć, doceniasz ziołową herbatę, którą pijesz wieczorem. Dobra, ale o której godzinie to pijesz? „Powinieneś pić herbatę ziołową na koniec kolacji, a nie przed pójściem spać, inaczej wstaniesz w nocy do łazienki.”wspomina Aleksandra Dalo. Nie zapominając, że jest to niezbędne 3 godziny w wodzie, aby dotrzeć do nerek „Jeśli pijemy w środku nocy, wstajemy o 3 nad ranem”.. Pij gorącą, ziołowa herbata ma również tę zaletę, że obniża temperaturę ciała, ułatwiając zasypianie. blogować : Jeśli lek należy przyjąć wieczorem, należy go popić bardzo małą ilością wody, aby ograniczyć nocne przebudzenia.

5. Nie jedz steków z tuńczyka, które są bogate w białko

miecznik, Rekin, makrela królewska, marlin, nietoperz owocowy, tuńczyk… Należy unikać jedzenia dużych ryb wieczorem, ponieważ są one bogate w białko, co samo w sobie jest ekscytujące. Preferowane powinny być małe ryby, takie jak sardynki, makrele, śledzie i łososie. radzi dietetyczka Alexandra Dalo. wiedzieć Większe ryby kumulują więcej zanieczyszczeń, takich jak rtęć, dlatego nie zaleca się ich stosowania w okresie ciąży i laktacji oraz u dzieci poniżej 3 roku życia. Dla tuńczyka: raz w tygodniu, nie więcej, dla tych ludzi.

6. Żadnej kawy po godzinie 16:00.

Nie trzeba dodawać, powiedziałbyś? Ale i tak dobrze jest pamiętać, że wieczorem nie pijemy kawy ani herbaty przed snem. Po prostu dlatego, że są Ekscytujące, ponieważ zawiera kofeinę. Chociaż efekty mogą się różnić w zależności od osoby, ogólnie zaleca się (zwłaszcza jeśli nie pijesz regularnie kawy) unikanie jej po godzinie 16:00. do herbaty, Preferuj typowe drinki szałwia Jest bez oczu Nie ma więc negatywnego wpływu na sen. Znany : 6 godzin po spożyciu kawy połowa spożytej kofeiny wciąż pozostaje w organizmie!

7. Czekolada wieczorem jest szkodliwa dla trawienia i odpoczynku

Czekolada jest ekscytująca, ponieważ zawiera kofeinę. Nie zaleca się przyjmowania go wieczorem, ponieważ może zakłócić sen i pogorszyć jakość snu. Zwłaszcza jeśli nie możesz przestać! Ponadto czekolada — zwłaszcza biała i mleczna — jest znaczącym źródłem tłuszczu, który wpływa na trawienie i komfort. Jeśli złamiesz: Preferuj ciemną czekoladę, co najmniej 80% kakao, aby skorzystać z bogactwa relaksującego magnezu i poprzestań na dwóch kwadratach.

8. Bez frytek wieczorem

Im więcej tłuszczu zjesz w nocy, tym gorzej będziesz spać. Więc Zakazać frytek i ogólnie wszelkich smażonych potraw (Pączki…). a Studium brazylijskie Opublikowane w 2008 roku wykazały, że jedzenie tłuszczu na obiad Upośledzony sen z szybkimi ruchami gałek ocznych Około pięćdziesięciu ochotników i Podnieś wskaźnik czujności podczas snu i bezdechu. To szkodliwe działanie tłuszczów wynika w szczególności z faktu, że są one trudnostrawne. Jeśli twoje ciało pracuje nad trawieniem, nie będzie w stanie spać. Co więcej,Instytut Snu Wyjaśnia, że ​​dieta wysokotłuszczowa może zmienić wrażliwość organizmu na oreksynę, hormon, który pobudza czujność i przyczynia się do chęci jedzenia.

9. Żadnych koktajli alkoholowych, są bardzo pobudzające!

„Alkohol jest środkiem pobudzającym, który zmniejsza ilość i jakość hormonu snu Co to jest melatonina Przed Aleksandrą Dalo. Nie zaleca się przyjmowania go wieczorem. Alkohol powoduje również rozluźnienie mięśni chrapanie oraz zaburzenia oddychania (takie jak bezdech senny), które również upośledzają sen i mogą powodować nocne przebudzenia, zwłaszcza w drugiej części. Uważaj na wieczorne koktajle : „Trzeba uważać na koktajle, ostrzega Alexandra Dalo. Łączymy z nimi alkohol i szybkie cukry, które są bardzo ekscytujące i dlatego nie nadają się do spania.

10. Żadnych napojów bezalkoholowych, zbyt ekscytujące!

bogata w kofeinę, guarana, tauryna, witaminy czy żeń-szeń pobudzają wiele napojów bezalkoholowych, zapobiegają senności i zakłócają sen. W 2016 roku amerykańskie badanie 18 800 osób wykazało, że najwięcej Osoby pijące duże ilości napojów gazowanych śpią mniej niż 5 godzin W nocy. Kolejny raport opublikowany w 2010 roku na temat 200 dzieci wykazał, że te, które piły dużo napojów bezalkoholowych, spały coraz krócej niż te, które tego nie robiły. Ogólnie należy unikać napojów bezalkoholowych, zwłaszcza wieczorem. Wiedzieć: konsumpcja Puszka sody aktywowanej o pojemności 250 ml zawiera średnio kofeinę odpowiadającą dwóm espresso (50 ml) lub więcej niż dwie puszki napoju typu cola (330 ml).

Post 12 godzin

Są potrawy, których należy unikać wieczorem i nawyki, o których należy zapomnieć. Na przykład późne jedzenie podczas wczesnego wstawania może być również odpowiedzialne za zgagę. „Pomiędzy posiłkami jest post fizjologiczny (pomiędzy posiłkami) szanować, Pamiętając Aleksandrę Dalo, Poza tymi posiłkami nic nie jemy i nic nie bierzemy oprócz wody. ale również Wystarczający post jest przestrzegany między kolacją a śniadaniem następnego dnia. Lepszy : „W przypadku spokojnych wieczorów polecam zjeść obiad w godzinach 19:30-20:30, a następnego ranka zjeść śniadanie o 8:30, aby zgromadzić 12 godzin postu.” To samo, jeśli jesz kolację do 21:30, powinieneś spróbować poczekać do 10 rano następnego dnia na pierwszy posiłek.

Przeprogramuj swój sen

Metro, praca, sen… Intensywny i chaotyczny rytm może czasem stresować sen. „Ale sen jest oprogramowaniem takim jak oprogramowanie i czasami trzeba go ponownie dostosować” wyjaśnia Aleksandra Dalo. Konkretnie? „Nie zawsze chodzi o jedzenie. Kiedy na przykład bierzesz pigułki nasenne przez lata, możesz się odzwyczaić, istnieją interesujące rośliny. Za zaburzeniami snu może również odpowiadać nierównowaga hormonalna lub niedobór. To wymaga odpowiedniej i spersonalizowanej opieki medycznej ”.

Podziękowania dla dr Alexandry Dalo, lekarza zajmującego się przeciwdziałaniem starzeniu i dietetyka.