10 (naprawdę) skutecznych środków przeciw zmęczeniu

Zmęczenie jest Utrata witalności fizycznej i psychicznej. może możesz być Tymczasowe (zmiana sezonu…) Lub chroniczny Przejawia się w postaci uczucia zmęczenia, utraty energii, braku koncentracji czy chęci snu. Na szczęście niektórzy Istnieją naturalne rozwiązania, aby to powstrzymać. panorama z Sylvie Hampikian, farmaceuta specjalista medycyny alternatywnej, Florence Foucault, dietetyk i dietetyk i dr Monique Couillard, MD, homeopata.

1. Magnez przeciw ekstremalnemu zmęczeniu

Minerał ten bierze udział w prawie 300 reakcjach zachodzących w organizmie. W związku z tym jej niedobór naraża nas na wiele problemów zdrowotnych, ale także wpływa na psychikę i samopoczucie. „Niedobór magnezu odpowiada za skrajne zmęczenie, nadwrażliwość na stres, drażliwość, niskie morale, zaburzenia snu i trudności z koncentracją.I wyjaśnia Florence Foucault. Każdego dnia nasze potrzeby się wyczerpują 360 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn. Niedobór tego minerału jest powszechny: według badania SU.VI.MAX prawie jedna kobieta na cztery i jeden mężczyzna na sześciu cierpi na niedobór. powód ? „Magnez jest ukryty w pokarmach energetycznych, których unikamy, aby zachować formę, takich jak czekolada i banany, produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, makaron lub ryż, oraz rośliny strączkowe, takie jak soczewica, biała fasola i groszek. i tłustych owoców, takich jak migdały, orzechy brazylijskie i orzechy laskowe, mówi Florence Foucault. Ze stresem wiąże się również to, że przy najmniejszym niepokoju organizm czerpie z własnych rezerw magnezu, aby lepiej sobie z nim poradzić, szybko spadająca stawka”.. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem: po opracowaniu określonej diety może przepisać suplementy.

2. Witamina C, aby uniknąć niedoboru żelaza

Witamina przeciw zmęczeniu Par excellence, on też Pobudza układ odpornościowy i zwiększa wchłanianie żelaza przez organizmNiezbędny minerał do walki z anemią. Wreszcie jest przeciwutleniaczem i pomaga zwalczać wolne rodniki, które przyczyniają się do uczucia zmęczenia.
Nasze codzienne potrzeby rosną wraz z wiekiem Są to 110 mg do 75 roku życia, 120 mg po tym wieku. Jeśli jesteś palaczem, Twoje zapotrzebowanie wzrasta do 130 mg, ponieważ każdy papieros „wykopuje” 25 mg witaminy C!
Gdzie to znaleźć. Ukrywa się głównie w owocach i warzywach, w tym w gujawie, kiwi, czerwonej papryce, liczi czy rukwi wodnej. „Ale Uważaj, jest bardzo wrażliwy na ciepło i tlen, mówi Florence Foucault. Aby skorzystać z jego dobrodziejstw, wskazane jest szybkie spożywanie produktów, które go zawierają, najlepiej na surowo lub lekko ugotowane.

3. Witamina D przeciw zmęczeniu i depresji

Nie wystarczy, gdy słońce nas zawodzi Witamina D jest niezbędna do walki ze zmęczeniem, osłabieniem mięśni i depresją.
nasze codzienne potrzeby. do 15 mikrogramów. Florence Foucault mówi: „Około 70% naszych potrzeb pokrywa ekspozycja na słońce. Nasz organizm jest w stanie wyprodukować witaminę D pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, a resztę musi dostarczyć pożywienie. Miesiące maj i październik to ekspozycje od 15 do 20 minut, z gołymi ramionami, wystarczą, aby skorzystać z tej rozsądnej dawki.W zimie brak światła słonecznego prowadzi do spadku wskaźnika, dlatego konieczne jest codzienne rejestrowanie listy produktów spożywczych, które zawierają To. We Francji 80% ludzi nie ma tego składnika odżywczego. Co więcej, im bardziej matowa skóra, tym większe ryzyko impotencji.
Gdzie to znaleźć. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina występuje tylko w tłustych produktach spożywczych. Niekwestionowany mistrz? Olej z wątroby dorsza, przyjmowany w dawce 12,5 mcg/łyżkę. Odłożyć pomysł, aby go połknąć? Znajdziesz go również w tłustych rybach: 100 g wędzonego śledzia, sardynek w puszce lub łososia gotowanego na parze to doskonałe źródła. Występuje również w postaci suplementów w ampułkach lub w kroplach.

4. Żeń-szeń przeciw zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu

Żeń-szeń jest używany w Chinach od 7000 lat aktywować właściwości. Korzeń jest suwerenny w ogólnym zmęczeniu: staje się lepszy Możliwości fizyczne, psychiczne i metaboliczne. Ona pomogła Zwalcz skutki stresu i popraw nastrój poprzez stymulację dopaminyneuromodulator, który pomaga nam widzieć życie na różowo, a według badań opublikowanych w 2005 roku w Journal of Psychopharmacology pomaga nawet poprawić nasze zdolności poznawcze (skupienie, pamięć itp.). „Uważaj, ona jest Niewskazany w przypadku wysokiego ciśnienia krwi Może wchodzić w interakcje z antykoagulantami i lekami na cukier we krwi.mówi Sylvie Hampikian. Przed zażyciem lepiej skonsultować się z lekarzem. Należy przyjmować jako kurację przez trzy tygodnie do miesiąca, rano i w południe. Bonus kasyno z minimalnym depozytem to rodzaj bonusu przyznawany przez kasyna online, który zapewni Ci bezstresowe wrażenia podczas gry na automatach i grach stołowych.

5. Guarana: Potężny środek pobudzający

Zawiera nasiona tej rośliny pochodzącej z Brazylii Dwa razy więcej kofeiny niż same ziarna kawy ! Jak wykazały trzy badania kliniczne opublikowane w 2006 r., pozwala na to bogactwo Guarana zwiększa naszą czujność, zwalcza senność i poprawia koncentrację. Ale druga strona medalu, ta roślina Tak silny, że zabrania się go stosować w przypadku chorób serca lub nadciśnienia„wyjaśnia Sylvie Hampikian. Można go przyjmować w postaci proszku do mieszania w ilości jednej łyżeczki do napoju, najlepiej zimnego (np. soku owocowego). Z drugiej strony, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, unikaj jej spożywania po godzinie 14, w obawie przed nieprzespaniem nocy.

6. Maca, silnie pobudzająca (należy unikać kobiet w ciąży)

Ta roślina pochodząca z Puny (górzysty region Kordyliery Andyjskiej, na wysokości od 3800 do 4000 m n.p.m.) jest bardzo orzeźwiająca. Do tego stopnia, że ​​otrzymała pseudonim Żeń-szeń peruwiański. Uważaj, ona Nie jest wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dzieci, a także w przypadku zaburzeń metabolicznych. Jeśli maca jest dostępna w różnych formach (kapsułki, kapsułki, płynne ekstrakty itp.), wybierz proszek: łatwo miesza się ze szklanką wody, sokiem owocowym lub smoothie, posypuje talerz warzyw lub mieszaną sałatkę…

7. Herbata Rhodiola na zmęczenie

Badanie kliniczne przeprowadzone w 2007 roku i opublikowane w Nordic Journal of Psychiatry dowiodło, że ta pochodząca ze Skandynawii roślina była Właściwości przeciwdepresyjne, zdolne do zmniejszenia objawów łagodnej do umiarkowanej depresji. Przyjmuje się jako herbatę ziołową w ilości 2 gramów kłącza (podziemnej łodygi) różeńca górskiego, które należy zaparzyć w 250 ml wrzącej wody, przed przefiltrowaniem i degustacją, najlepiej rano lub wczesnym popołudniem.mówi Sylvie Hampikian. Należy tego unikać pod koniec dnia, ponieważ jest to możliwe zakłóca sen.

Nasiona tego owocu zawierają kwas Witamina C oraz flawonoidy, silne przeciwutleniacze. Wszystkie te aktywne składniki działają synergicznie, dodając nam energii, usuwając napady zmęczenia, wzmacniając naszą obronę immunologiczną, a przyjmowane przy pierwszych objawach pomagają zwalczać infekcje bakteryjne, takie jak przeziębienie, dusznica bolesna i inne zapalenie oskrzeli. wy wszyscy W aptekach i sklepach ekologicznych znajdziesz ekstrakt z pestek grejpfruta, potocznie zwany środków ochrony indywidualnej. Polecany zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, występuje w formie Krople należy przyjmować dwa do trzech razy dziennie, najlepiej rano iw południe, z niewielką ilością wody lub soku owocowego. prawie Wystarczy 15 kropli, aby uzupełnić jego dobroczynne działanie.

9. Olejki eteryczne z cytryny, rozmarynu lub bergamotki

Olejek cytrynowy Dla Twojej kondycji nie ma nic lepszego niż olejek cytrynowy o właściwościach tonizujących. Oszczędza energię i pozwala nam wznieść szare komórki na szczyt! Wlej dwie krople na cukier lub kawałek chleba. „Jego lekko ostry zapach i odmładzająca moc dają nam natychmiastowy zastrzyk energii! Z drugiej strony unikaj spożywania go w tym samym czasie co lek, ponieważ może to zmniejszyć jego skuteczność” – mówi. Sylvie Hampikian poleca.

Olejek rozmarynowy : Olejek rozmarynowy pomaga w uczeniu się i zwiększa naszą zdolność radzenia sobie ze zwiększonym obciążeniem pracą. Jest naszym sprzymierzeńcem w przypadku zmęczenia. Wdychaj 5 kropli olejku dyfuzyjnie, przez 5 do 10 minut, trzy razy dziennie lub nałóż 2 krople rozcieńczone w oleju roślinnym na wewnętrzną powierzchnię nadgarstków i splotu słonecznego i głęboko oddychaj.

Olejek eteryczny z bergamotki To olejek eteryczny humoru. „W przypadku zmęczenia psychicznego pomaga nam pozbyć się czarnych myśli i przywrócić radość życia poprzez stymulację produkcji serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. Można nią rozłożyć lub oddychać na chusteczce” – mówi. mówi. Nasz ekspert radzi. Uważaj, nie nakładaj go na skórę, ponieważ powoduje nadwrażliwość na światło.

10. Homeopatia może pomóc w zmęczeniu

Leki homeopatyczne są wskazane w zależności od przyczyny i rodzaju zmęczenia:

• Zmęczenie po wysiłku fizycznym : kupalnik Granulki 9CH 5 rano i wieczorem
• Zmęczenie spowodowane wyczerpaniem fizycznym i intelektualnym z bólem głowyStudenci w okresie egzaminacyjnym: Fosfor wapniowy 15 CH, 5 granulek rano i wieczorem lub Avena sativa 3DH i Alfalfa 3DH, 10 kropli każdego ranka i wieczorem, aby przywrócić uczucie zmęczenia.

Kiedy się skonsultować, jeśli zmęczenie nie ustępuje?

Jeśli po 3 tygodniach nadal jesteśmy płasko, nie nalegamy i idziemy do lekarza ogólnego. Zmęczenie może być również objawem poważnych niedoborów witamin lub składników mineralnych, infekcji, problemów psychologicznych, a nawet niektórych leków… Po zakwestionowaniu naszej aktywności przez ostatnie kilka miesięcy i ewentualnym badaniu krwi, lekarz nie będzie wątpliwość położyła palec na przyczynach tego zmęczenia, a on będzie wiedział, jak położyć temu kres.

To dzięki Sylvie Hampikian, farmaceucie specjalizującej się w medycynie alternatywnej, Florence Foucault, dietetyczce i dietetyczce oraz dr Monique Couillard, homeopatce.