Stres i niepokój: Oto 7 najlepszych pokarmów dla Twojego układu nerwowego

W małych dawkach stres może działać stymulująco. Ale kiedy osiada na dłuższą metę, nie pozostaje to bez konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wykorzystując swoje rezerwy, aby je opanować, ciało wyczerpuje się i staje się bardziej wrażliwe.

Oprócz leczenia farmakologicznego i ćwiczeń oddechowych istnieje jeszcze jeden naturalny sposób, aby temu zapobiec: dieta. Oto, co nałożyć na talerz, aby walczyć ze stresem.

oleista ryba

Na liście antystresowych pokarmów znajdziemy w szczególności tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg, śledź, czy nawet sardynki.

Są bogate w Omega-3, które są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla witamin A, D, B i B12 oraz zmniejszają tempo wydzielania kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za stres, przez nadnercza.

gorzka czekolada

Dzięki bogactwu magnezu (około 200 mg na 100 gramów), minerału, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ciemna czekolada naprawdę pomaga złagodzić stres. Nie jest to jednak powód do rezygnacji z tabletu. Zjedzenie jednego lub dwóch kwadratów w zupełności wystarczy, aby odczuć efekty. Z drugiej strony zawiera teaninę, relaksujący aminokwas, który zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nasz nastrój i emocje.

banan

Innym pokarmem, który jest preferowany w przypadku niepokoju i zmęczenia: banany. Oprócz tego, że są doskonałym źródłem energii, owoce te są dobrze zaopatrzone w witaminy, zwłaszcza z grupy B, które są niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego. Jest również bogaty w wiele minerałów, takich jak magnez i potas, niezbędny minerał, który szczególnie pomaga zapobiegać zaburzeniom rytmu serca, które mają tendencję do przyspieszania podczas zwiększonego stresu. Wreszcie, banany zawierają tryptofan, aminokwas, z którego organizm uwalnia serotoninę.

Nasiona oleiste

Tłuste owoce są bogate w żelazo i błonnik, a także są ważnym sprzymierzeńcem. Jedzenie małej garści orzechów włoskich, migdałów, orzechów nerkowca lub nawet orzechów laskowych dziennie pomaga zmniejszyć szkodliwe skutki stresu. Zawierają nie tylko kwasy Omega 3, ale także białko, magnez, potas i są źródłem witamin A, B i E. Idealna mieszanka składników odżywczych, która poradzi sobie z codziennym niepokojem i ustabilizuje nastrój.

jajka

Podobnie jak produkty mleczne, jajka są bogate w tryptofan, aminokwas znany ze swojego działania przeciwdepresyjnego, który zapewnia poczucie spokoju, ale nie jest wytwarzany przez organizm. Dlatego musi być dostarczana z pożywieniem.

Jajka zawierają również witaminę B6, która reguluje nastrój i pomaga organizmowi walczyć z depresją, stresem i lękiem, poprzez promowanie uwalniania neuroprzekaźników, takich jak serotonina.

Prawnik

Awokado czasami ma złą opinię ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ale błędem byłoby całkowite wyeliminowanie ich ze swoich potraw. Ten pochodzący z Ameryki Południowej owoc o miękkim i kremowym miąższu zawiera dwie silne substancje antystresowe: jednonienasycone kwasy tłuszczowe (omega-9) oraz potas.

Z drugiej strony jest bogaty w witaminę B5. Nazywana także „witaminą antystresową”, działa na układ nerwowy i nadnercza.