Stosowanie tych wskazówek podczas snu może uratować Ci kilka lat życia

©JOHN MOORE/GETTY IMAGES AMERYKA PÓŁNOCNA/Getty Images za pośrednictwem AFP

Atlantico: Nowe badanie, zgłoszone przez CNN, dekoduje Korzyści zdrowotne wynikające z dobrych nawyków związanych ze snem. Czy badanie wnosi nowe elementy?

Marek Re : Nie ma nic nowego poza sposobem składania. Oznacza to, że zły sen ma negatywny wpływ na długość życia. W badaniu oceniono to u mężczyzn w wieku 5 lat i u kobiet w wieku 2,4 lat. Ten spadek oczekiwanej długości życia jest dobrze znany. Przeprowadzili wywiady z ludźmi w 2013 roku i zapytali ich, czy dbają o higienę snu, uwzględniając pięć typowych kryteriów (chodzenie do łóżka o regularnych porach, brak problemów ze snem, dobre budzenie się itp.). Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że ludzie, którzy spali dobrze w 2013 roku, będą żyć dłużej niż ci, którzy spali źle w 2013 roku.

Dlaczego mężczyźni zarabiają więcej lat niż kobiety?

W badaniu przedstawili wyjaśnienie, z którym się nie zgadzam. Twierdzą, że diagnozują obturacyjny bezdech senny u kobiet, co jest błędne. Mają mniej bezdechów sennych niż mężczyźni przed menopauzą. Zależy to więc od początkowego wieku osób, z którymi przeprowadzono wywiady w 2013 roku. Pewne jest, że zespół ten jest czynnikiem śmiertelności, zwłaszcza chorób układu krążenia. Ludzie będą mieli więcej zawałów mięśnia sercowego i udarów mózgu, co logicznie skraca oczekiwaną długość życia. Mężczyźni częściej cierpią na bezdech senny. Ma to negatywny wpływ na ich sen, który będzie bardziej rozdrobniony lub mniej spokojny i pociągnie za sobą skrócenie średniej długości życia.

Czy notatka jest taka sama we Francji? A jakie są kryteria, aby po dobrym śnie zyskać lata?

We Francji zaczęto interesować się faktem, że sen jest wyznacznikiem zdrowia. Porównaliśmy więc ludzi, którzy dobrze spali, z tymi, którzy nie dbali o higienę. Zdajemy sobie sprawę, że są w gorszym stanie zdrowia.

W badaniu zadali pytania w 2013 r., a następnie przyjrzeli się, kto jeszcze żył, a kto nie w 2018 r. Ma to względne znaczenie. Lepiej jest nakłonić ludzi do dobrej higieny snu, niż mówić im, że jest źle.

Jakie są wskazówki i środki ostrożności, które należy podjąć, aby dobrze spać i poprawić jakość snu?

Pierwszą rzeczą jest spanie zgodnie z naszymi potrzebami. Jednym z problemów jest to, że często dochodzi do skrócenia czasu snu. Ludzie są pozbawieni snu. Dowodem jest to, że będą spać więcej w weekendy niż w ciągu tygodnia. Bez deprywacji osoba powinna spać tyle samo w ciągu siedmiu dni. Wszystkie badania prowadzone przez Narodowy Instytut Statystyki od 2009 roku pokazują, że czas snu wydłuża się w weekendy, a spada w ciągu tygodnia. Co oznacza, że ​​ludzie nie śpią wystarczająco długo. Dlatego musimy najpierw poznać naszą potrzebę snu i starać się zapewnić nam odpowiednią ilość godzin snu. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Drugi punkt to bardzo regularne pory spania i czuwania. Tylko 37% Europejczyków ma pracę rozłożoną w czasie. Jak mogli zrobić? Jest to więc również problem społeczny. Nasze społeczeństwo musi bardziej szanować sen, zarówno pod względem czasu trwania, jak i regularności.

Czy ta tendencja do spania jest źle rozpowszechniona w społeczeństwie? Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet? To samo między młodymi i starszymi?

Nasze społeczeństwo jest bardzo agresywne w stosunku do snu, z różną agresywnością poprzez nakładające się harmonogramy pracy, ale także zajęcia rekreacyjne atakujące nasze noce. Aby spróbować wyrobić sobie dobre nawyki związane ze snem, unikaj oglądania seriali telewizyjnych do 4 rano i nieregularnego harmonogramu z powodu hobby. Sposobów na sukces jest wiele, trzeba być zdyscyplinowanym. Z drugiej strony, jeśli społeczeństwo może pomóc, mówiąc, że jest to ważne, może to być korzystne dla wszystkich ludzi. Musisz nauczyć się czytać w nocy i unikać ekranów, to skomplikowane.