Pięć kluczy Harvarda do utraty wagi bez wysiłku

Aktywność fizyczna nie musi być męcząca. Jeśli nie masz czasu lub ochoty chodzić na siłownię, rozwiązaniem jest spacer.

To proste, dostępne i bezpieczne codzienne ćwiczenie, które pozwala nam oderwać się od siedzącego trybu życia, do którego wszyscy jesteśmy dziś przyzwyczajeni. Pomaga również zmniejszyć częstość występowania choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, raka okrężnicy i raka piersi o 6-10%.

Jeśli jednak celem jest schudnięcie, to ten nawyk może nam pomóc (i to bardzo). Według badania opublikowanego przez Harvard Medical SchoolOsoba ważąca 56 kg spali około 107 kcal idąc w umiarkowanym tempie przez 30 minut. Osoba ważąca 70 kg straci 133 kcal, a osoba ważąca 85 kg straci 159 kcal. Jeśli tempo jest energiczne, pierwszy spali 135 kalorii, drugi 175, a trzeci 189 kalorii.

Aby było to skuteczne, eksperci z Uniwersytetu Harvarda V.I Spaceruj po zdrowie Jak czerpać jak najwięcej z każdego spaceru, aby szybko i skutecznie schudnąć. W tym celu przedstawili szereg wskazówek, jak schudnąć podczas chodzenia, poprawiając jednocześnie zdrowie fizyczne i psychiczne.

5 zaleceń Harvardu

Pierwszym z nich jest zwiększenie masy ciała o około 15%, aby spalić o 12% więcej kalorii, według prestiżowego uniwersytetu. W tym celu wystarczy użyć obciążników na kostki lub ciężkiej kamizelki. Co do drugiej sugestii, to kwestia zwiększenia wydatku kalorycznego poprzez chodzenie pod górę, bo chodzenie pod górę spala o 13% więcej kalorii… i to bez potrzeby, tym razem, tycia.

Trzecią wskazówką ekspertów z Harvardu jest zmiana prędkości chodu w celu zwiększenia wysiłku. Jednak chód musi być modyfikowany bez biegania. Jeśli chodzi o idealną porę na spacer, najlepiej zrobić to po obiedzie, ponieważ trawienie jest mniej ciężkie, a poziom cukru we krwi spada. Pozwala to uniknąć magazynowania glukozy w postaci tłuszczu, a tym samym przyrostu masy ciała. To czwarta rekomendacja.

Wspinanie się po wzgórzach, zmiana tempa lub spacer po obiedzie pomogą Ci schudnąć.

Najnowszym zaleceniem Uniwersytetu Harvarda jest połączenie marszu z treningiem oporowym. Spowoduje to wzrost twojej mocy, co znacznie pomoże ci w zwiększeniu wydatków na kalorie, a co za tym idzie w utracie wagi.