Oto 5 prostych nawyków, aby przeżyć kolejne 10 lat bez choroby

Prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia jest częścią nawyków życia przez kolejne 10 lat w dobrym zdrowiu, bez obciążenia chorobami układu krążenia czy nowotworami. W szczególności kobiety mogą zarobić do dziesięciu lat, a mężczyźni do siedmiu, życia wolnego od raka, problemów z sercem i cukrzycy typu 2, dzięki zdrowemu trybowi życia.

Sugeruje to amerykańskie badanie opublikowane w „Bmj”. Aby to zrobić, twierdzą naukowcy, wystarczy regularnie ćwiczyć, pić z umiarem, utrzymywać zdrową wagę, stosować odpowiednią dietę i nie palić.

Badania w USA opierają się na danych 111 000 osób, które są obserwowane od ponad 20 lat. Główny autor badania, Frank Hu z Harvard School of Public Health w Bostonie, powiedział, że badanie „wysyła pozytywną wiadomość do opinii publicznej.

Zyskujesz nie tylko więcej lat życia, ale także dobre lata dzięki lepszym wyborom. W wieku 50 lat uczestnicy zostali zapytani, czy spełnili co najmniej cztery z następujących pięciu kryteriów:

• Nie pal
• Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę
• Wykonuj codziennie 30 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności
• Masz wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9
• Pij nie więcej niż kieliszek wina dziennie dla kobiet i pół litra piwa dla mężczyzn.

Cóż, kobiety, które powiedziały, że spełniają cztery z pięciu kryteriów, żyły średnio 34 lata bez raka, bez chorób układu krążenia (takich jak zawał serca lub udar) i bez cukrzycy typu 2, czyli o 10 lat dłużej niż ich partner.

W przypadku mężczyzn zdrowy tryb życia pozwolił im przeżyć dodatkowe 31 lat bez choroby, o siedem lat dłużej niż długość życia partnera.

I nie tylko to. Najzdrowsi mężczyźni i kobiety w badaniu nigdy wcześniej nie palili. I chociaż kobiety wydają się mieć przewagę (ale mają też dłuższą średnią długość życia), niektóre elementy okazały się skuteczne dla obu płci: Zdrowy styl życia nie tylko zmniejsza ryzyko raka, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, ale także poprawia przeżycie Żyje, jeśli zostanie zdiagnozowana jedna z tych chorób.