Oto 12 trudnych powodów, dla których Twój cholesterol jest stale wysoki

Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, ale Twój poziom cholesterolu jest nadal uparcie wysoki, te zaskakująco proste powody mogą być winne. Dowiedz się, jak kontrolować wysoki poziom cholesterolu.

Jeśli cierpisz na wysoki poziom cholesterolu, bez wątpienia słyszałeś o tym, jak ważne jest przestrzeganie nawyków związanych ze stylem życia, takich jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Może pomóc obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „zły”) cholesterolu i trójglicerydów, formy tłuszczu znajdującego się we krwi, a także podnieść poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL lub „dobry” cholesterol).

Pierwsze cztery kroki do obniżenia poziomu cholesterolu

Uprawiać sport

Regularne ćwiczenia, definiowane jako 30 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności cztery do sześciu razy w tygodniu, mogą podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL i trójglicerydów.

dieta

Zdrowa dla serca dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę i ryby może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Unikaj palenia

Palenie obniża poziom HDL

Utrzymuj zdrową wagę

W przypadku osób z nadwagą lub otyłością utrata 5-10% masy ciała może poprawić poziom cholesterolu

Chociaż te zmiany stylu życia są bardzo ważne, aby pomóc w radzeniu sobie z wysokim poziomem cholesterolu, nie zawsze są wystarczające dla wszystkich. Ponadto mogą pojawić się zaskakujący oskarżyciele, którzy podważają twoje wysiłki.

12 fałszywych powodów wysokiego cholesterolu

Jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, aby obniżyć poziom cholesterolu, ale nadal jest on wysoki, nie jesteś sam. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn.

1. Jesteś zagrożony genetycznie wysokim poziomem cholesterolu.

Jeśli prowadzisz stosunkowo zdrowy tryb życia, a poziom cholesterolu jest wysoki, prawdopodobnie masz składnik genetyczny, który prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu. Hipercholesterolemia rodzinna to choroba dziedziczna, która prowadzi do gromadzenia się cholesterolu we krwi.

2. Jesteś na modnej diecie

Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny unikać diety ketonowej, która jest dietą wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, reklamowaną jako sposób na odchudzanie. Najskuteczniejszymi dietami obniżającymi poziom cholesterolu są diety wegetariańskie lub wegańskie, ponieważ zmniejszają one spożycie cholesterolu w diecie. Jeśli nadal chcesz włączyć do swojej diety mięso, trzymaj się chudego białka, takiego jak kurczak, indyk i ryby.

3. W swojej diecie masz ukryte tłuszcze

Chociaż obniżanie poziomu cholesterolu ma sens, nie jest to jedyny aspekt zdrowej dla serca diety. Ważne jest również, aby ograniczyć nie tylko tłuszcze nasycone, ale także tłuszcze trans, które podnoszą poziom LDL. Zmniejsz te niezdrowe tłuszcze, spożywając mniej czerwonego mięsa, przetworzonego mięsa (takiego jak kiełbasa), masła i produktów z pełnego mleka.

4. Spodziewaj się, że Twoja dieta będzie sama w leczeniu wysokiego cholesterolu

Zdrowa dieta jest niezbędna, ale może nie wystarczyć, jeśli jesteś genetycznie predysponowany do wysokiego poziomu cholesterolu. Wraz ze zmianami w diecie można spodziewać się zmniejszenia o około 5-10% ilości cholesterolu, którą mogą obniżyć, ale wyniki są zmienne. Ważna jest również aktywność fizyczna.

5. Nie robisz własnego jedzenia

Kiedy jesz poza domem, nie masz pełnej kontroli nad swoją dietą. Nawet jeśli próbujesz dokonywać zdrowszych wyborów, nie wiesz, jak gotowane jest twoje jedzenie ani jakich składników używasz. Również kontrola porcji może być trudniejsza. Najłatwiejszym sposobem upewnienia się, że jesteś na zdrowej dla serca diecie, jest gotowanie własnych posiłków. I spraw, by czasami jedzenie na mieście było zabawne!

6. Nie wykonujesz odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Chociaż każda aktywność fizyczna jest w porządku, wykazano, że ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe pomagają obniżyć poziom LDL i podnieść poziom HDL. Rozważ spacery, jazdę na rowerze, pływanie, taniec lub inne ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać z umiarkowaną intensywnością.

7. Zażywasz leki podnoszące poziom cholesterolu

Niektóre leki, w tym sterydy, retinoidy i progestyny ​​stosowane w leczeniu innych chorób, mogą podnosić poziom cholesterolu. Upewnij się, że twój lekarz zna wszystkie przyjmowane leki. Mogą istnieć alternatywne metody leczenia, które nie wpływają na poziom cholesterolu.

8. Pijesz dużo alkoholu

Nie trzeba przestawać pić, ale należy zachować umiar. Zbyt dużo alkoholu może podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz przyczynić się do przybierania na wadze. Dla mężczyzn nie więcej niż dwie filiżanki dziennie, a dla kobiet tylko jedna.

9. Nie należy przyjmować statyn zgodnie z zaleceniami.

statyny miały ogromny wpływ na ratowanie życia. Ale aby był skuteczny, musi być przyjmowany dokładnie zgodnie z zaleceniami. Upewnij się, że wiesz, kiedy i w jakiej dawce. Twój farmaceuta może odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

10. Statyny mogą nie być dla Ciebie skuteczne

Istnieje podgrupa ludzi, którzy nie tolerują statyn. Inną klasą leków, które mogą być również stosowane w celu obniżenia LDL, jest inhibitor PCSK9, ale generalnie jest on zalecany tylko dla pacjentów z wysokim ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu.

11. Oczekuj wyników już wkrótce.

Jeśli właśnie wprowadziłeś zmiany w stylu życia lub zacząłeś brać leki, może być za wcześnie, aby zobaczyć wyniki. Pamiętaj, że wysoki poziom cholesterolu nie rozwija się z dnia na dzień, a obniżenie go do zdrowego poziomu może zająć trochę czasu. Kontynuuj współpracę z lekarzem i postępuj zgodnie z planem leczenia, aby uzyskać wyniki.

12. Jesteś uzależniony od leków bez zmiany stylu życia

Badanie opublikowane w lutym 2020 r. w Journal of the American Heart Association wykazało, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu mają tendencję do przybierania na wadze i mniejszej aktywności fizycznej po przepisaniu statyn. Chociaż statyny i inne statyny są skuteczne, nie mają być jedynym sposobem kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu. Jeśli potrzebujesz pomocy przy zmianie stylu życia, Twój lekarz może Cię poprowadzić i wesprzeć.

Jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, aby obniżyć poziom cholesterolu, w tym zmiany stylu życia, ale to nie wystarczy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele metod leczenia, które pomagają kontrolować wysoki poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, dzięki czemu możesz zachować zdrowie przez wiele lat.