Łatwo schudnąć: 10 pokarmów do jedzenia

Żadna żywność nie ma zdolności do rozpuszczania dodatkowe funtyIstnieje jednak wiele zdrowych opcji, które mogą wesprzeć Twoje wysiłki, aby to osiągnąć Schudnąć, To wtedy włączasz go do zdrowej diety. Oprócz tego, że są pysznymi dodatkami do posiłków i przekąsek, takich jak żywność owoce warzywa, orzechy Produkty pełnoziarniste, takie jak quinoaA płatki owsiane i jogurt są wreszcie wyraźnie połączone Utrata masy ciała. Zawierają między innymi błonnik, białko i składniki odżywcze, które pomagają dłużej zachować sytość. Dlatego regularne włączanie ich w ciągu tygodnia jest łatwym sposobem na maksymalne wykorzystanie posiłków iOsiągnij swój cel odchudzania w zdrowy sposób.

Odkryj w naszym pokazie slajdów listę produktów spożywczych do spożycia co tydzień, aby łatwo i trwale schudnąć

Utrata masy ciała: technika utrzymania dobrych nawyków żywieniowych

Bardzo modne diety Obejmuje pewne ograniczenia — takie jak ograniczenie węglowodanów, tłuszczów lub nabiału — które utrudniają utrzymanie diety. Co do zasady, gdy przestaniesz przestrzegać ograniczeń dietetycznych, Waga wróciła. Jeśli jednak skupisz się na Dodaj więcej pożywnych pokarmów Jeśli chodzi o posiłki, w przeciwieństwie do ograniczeń dietetycznych, będziesz bardziej podatny na utratę i utrzymanie wagi. Nie będziesz czuł, że się pozbawiasz, więc jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe. A jeśli skupisz się na włączaniu określonej ilości zdrowej żywności do swoich codziennych posiłków — na przykład dążenie do od siedmiu do dziewięciu porcji świeżych owoców i warzyw — przekonasz się, że wtedy naturalnie ograniczysz mniej zdrowe opcje.

Odchudzanie: dlaczego warzywa są tak ważne w procesie odchudzania?

Wyjaśniamy wszystko na temat używania warzyw w celu schudnięcia.

Warzywa pomagają dłużej zachować sytość

Błonnik i woda zawarte w warzywach napełniają cię skuteczniej niż spożywanie przetworzonych węglowodanów pozbawionych błonnika. Wymieszaj warzywa z białkiem i zdrowe tłuszcze Dzięki niej będziesz pełny do następnego posiłku.

Warzywa pomagają zapobiegać spadkom energii i zmarszczkom

Ponownie, błonnik w warzywach pomaga regulować poziom cukru we krwi. Jeśli codziennie jesz wszystkie warzywa przeznaczone dla ciebie, nie powinieneś cierpieć z powodu niskiego poziomu energii późnego popołudnia (i apetytu na cukier), którego możesz doświadczyć po jedzeniu przetworzonych węglowodanów.

Warzywa pomagają żyć dłużej

Kilka badań pokazuje, że dieta bogata w różnorodne warzywa może pomóc w zmniejszeniu miażdżycy, obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu stanom zapalnym, które jest składnikiem wielu chorób zwyrodnieniowych, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i Choroba Alzheimera. Naukowcy uważają, że za ten efekt mogą częściowo odpowiadać antyoksydanty (witaminy C i E oraz selen i karotenoidy).

Warzywa to najlepsza alternatywa dla żywności

Nie możesz się pomylić, zastępując fast foody i przetworzone węglowodany, które są pełne niezdrowych tłuszczów i ubogich w składniki odżywcze, żywnościami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak warzywa, które zawierają błonnik, przeciwutleniacze i witaminy.

Warzywa pomagają schudnąć

Warzywa zwykle zawierają Mniej kaloriiAle są znacznie silniejsze, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia i sytości na dłużej. Wszystko to oznacza, że ​​możesz odczuwać pokusę, aby jeść mniej kalorii i nadal czuć się usatysfakcjonowana, a nawet bardziej, gdy polegasz na żywności paczkowanej i żywności pozbawionej składników odżywczych. Spożywanie warzyw, do których dodajemy zieloną herbatę! Wykazano, że spożywanie zielonej herbaty zmniejsza tłuszcz trzewny. The Zielona herbata Jest niskokaloryczny i zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), który według badań skutecznie redukuje tłuszcz brzuszny.

Przeczytaj także:

Oto jedzenie do codziennego spożycia, aby schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha

Utrata masy ciała: jak długo należy chodzić, aby zrzucić kilogram tłuszczu

Utrata masy ciała: oto pokarmy do walki z miłosnymi uchwytami

Oto jedzenie do codziennego spożycia, aby schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha