Jakie ćwiczenia należy wykonywać w domu, aby spalić jak najwięcej kalorii?

Zdecydowanie skonsultowałeś się z ekspertem, aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić, aby spalić kalorie w domu, ponieważ myślałeś, że to niemożliwe i nie zauważyłeś żadnej poprawy.

Jakie ćwiczenia w domu spalają najwięcej kalorii?

Cóż, po przeprowadzeniu wielu badań, oto najlepsze z nich:

Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii przez 30 minut w domu to:

• skakanka 400-600,
• alpinizm 240-370,
• 240-365 sprintów,
• Skaczące żurawie 240-354 i
• Kolano lub pięta biegi 240-355.

Aby spalić więcej kalorii, wskazane jest zwiększenie intensywności ćwiczeń.

Jak ćwiczysz w domu, aby spalić tłuszcz?

Aby spalić tłuszcz, musisz robić HITT. Co to jest HIIT? Możesz nie mieć pojęcia, co to jest, ale jestem tutaj, aby ci to wyjaśnić. To ćwiczenie można wykonać w domu, ponieważ nie zależy to od ćwiczenia, ale od jego intensywności.

HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to seria krótkich treningów z amplitudą aerobową większą niż 70%, a te serie należy wykonywać naprzemiennie z bardzo szybkim 30-sekundowym treningiem i jedną minutą odpoczynku.

Wykonując tego typu intensywne ćwiczenia, spalisz dużo kalorii w mniej niż 30 minut. Kluczem i najważniejszym jest zwiększenie tętna w celu zwiększenia spożycia kalorii.

Ćwiczenia domowe spalają więcej kalorii

Ćwiczenia te są uszeregowane od największej do najmniejszej ilości kalorii. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową lub zdefiniować mięśnie, ważne jest, aby znać procedury, które spalają kalorie.

Wiemy, że bieganie od 30 do 35 minut dziennie, choć super skuteczne i łatwe, nie zawsze jest najzdrowsze. W rzeczywistości, z fizycznego punktu widzenia, coraz bardziej uszkadzają stawy i ryzykują zranienie siebie.

Podobnie jak w przypadku mięśni nóg, niewłaściwe rozgrzewanie i rozciąganie przed biegiem i po nim może prowadzić do poważnych kontuzji.

Dlatego proponuję Ci te ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby być bardziej efektywnym i uzyskać dobre wyniki poprzez spalanie kalorii i cieszenie się dobrym zdrowiem. Będę mówił ci, ile kalorii produkuje każdy.

Ale są też inne czynniki, które zależą od Ciebie, aby spalić więcej kalorii, a mogą to być:

• Czas trwania ćwiczenia.
• Twoja waga.
• Twój rozmiar.
• intensywność.

Należy zawsze pamiętać, że im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

Ważna wskazówka: Chodzi o to, aby zawsze koncentrować się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, które podnoszą tętno.

Oto kilka prostych ćwiczeń na spalanie kalorii, które możesz wykonać, jeśli nie chcesz się przeciążać lub nie masz czasu na intensywną rutynę.

Biegnij od kolan do bioder

Jest to bardzo łatwe ćwiczenie do wykonania w domu, po prostu podnieś kolana tak wysoko, jak tylko możesz, nawet jeśli podczas biegania jest wyżej niż biodra. To świetne ćwiczenie, które podnosi tętno i wzmacnia dolne partie ciała. Kluczem do zwiększenia intensywności ćwiczenia, aby uzyskać większy i szybszy efekt, jest szybkie poruszanie rękami w górę iw dół.

To wspaniałe ćwiczenie pochłania kalorie 240 do 355 kalorii w 30 minutMożesz to robić codziennie.

pięta w piętę

To ćwiczenie jest bardzo łatwe i jest jednym z najpopularniejszych, które polecamy. Możesz to zrobić w domu, po prostu biegając bez ruszania się z krzesła.

To ćwiczenie polega na cofnięciu jednej pięty i tak samo drugą piętą, kluczem jest szybki ruch na przemian z piętą, tak jak w poprzednim, możesz spalić więcej kalorii wykonując kopnięcia z dużą intensywnością pięty.

W tym ćwiczeniu spalane są kalorie 30 minut to od 240 do 355.

alpiniści

To ćwiczenie zaczyna się i kończy intensywnie, zacznij od pozycji deski, następnie połóż ramiona na dłoniach, podnieś prawe kolano do środka klatki piersiowej i powtórz z lewym kolanem, zrób to szybko.

To ćwiczenie wyróżnia się tym, że jest trochę mocne, ponieważ działa na całe ciało. Ponieważ funkcją tego ćwiczenia jest wykorzystanie całego ciała, w krótkim czasie spalisz dużą ilość kalorii.

kalorie, które możesz spalić 30 minut tego niesamowitego treningu wynosi od 240 do 370 Kalorie.

Sprint

Możesz wykonać to ćwiczenie w domu bez wstawania z krzesła. Ważne jest, aby nie biegać, ale robić to w odstępach, przyspieszając od intensywności i spowalniając ją.

Sprint to sprint, to ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii. Możesz ograniczyć swój trening do intensywnego joggingu, ale Twoje ciało nadal będzie szybko spalać kalorie.

Najważniejszą rzeczą jest to, że niezależnie od tego, czy biegasz z dużą czy niską intensywnością, zawsze musisz uważać i uważać na bieganie i dobrze się rozciągać podczas skoków.

Spalaj kalorie 30 minut waha się od 240 do 365.

Skoki na bungee

Jest to intensywne ćwiczenie, które w związku z tym wymaga pewnego oporu. Aby to zrobić, złóż stopy razem, ręce po bokach i skacz z nogami rozstawionymi na szerokość barków i rękami nad głową. Powtórz ten proces tyle razy, ile chcesz.

Kalorie spalone w tym ćwiczeniu na Minuta waha się od 8 do 11,8.

taniec

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które tańczą cały czas i jest to jedno z Twoich hobby, nie krępuj się umieścić go na swojej liście ćwiczeń, aby spalić kalorie. Nawet jeśli nie spalisz dużo kalorii (6,6 do 9,8 na minutę). Jeśli robisz to kilka razy dziennie, każdego dnia, możesz bardzo na tym skorzystać.

To świetny, zabawny i zabawny sposób na spalanie kalorii, jednocześnie przyspieszając bicie serca podczas tańca i zdecydowanie możesz oderwać się od stresu i problemów podczas tańca.

skakanka

Wielu ludzi myśli, że robią to tylko dzieci, ale są w błędzie. Jest to bardzo popularne ćwiczenie odchudzające, ponieważ poprawia nie tylko cardio, ale także koordynację.

Skoki na linie to kolejne doskonałe ćwiczenie fizyczne i rekreacyjne, które jest między nimi rozróżniane 400 i 600 kalorie w 30 minut. Jeśli będziesz naciskał i robił to z większą siłą, spalone kalorie będą znacznie wyższe.

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że im więcej skoków wykonasz na minutę, tym szybsze będzie Twoje tętno. Zwiększenie tętna jest niezbędne, jeśli chcesz spalić kalorie.

Wykonaj to ćwiczenie, a będziesz się dobrze bawić, będziesz miał większy opór w nogach i pośladkach, wzmocnisz ramiona i spalisz dużo kalorii.