Jednym z ćwiczeń, które najlepiej sprawdza się w przypadku cardio i utraty wagi, jest bez wątpienia rower stacjonarny. Zawsze powinieneś uwzględnić 10 do 20 minut cardio w swoim programie treningowym, aby połączyć je z ćwiczeniami sugerowanymi przez twojego osobistego trenera. Ale mówimy tutaj o tym, ile czasu potrzebujesz na rowerze treningowym, aby schudnąć.
Aby to zrobić, musimy umieścić to w kontekście. Rower treningowy to jedno z najpopularniejszych i najłatwiejszych w obsłudze urządzeń do ćwiczeń, odchudzania czy ujędrniania. Niezależnie od tego, czy masz go w domu, czy na siłowni, rower treningowy może pomóc Ci wrócić do formy, jeśli przestrzegasz rutyny i używasz go we właściwy sposób.
Jak długo trwa odchudzanie na rowerze stacjonarnym?
Jednym z najpopularniejszych sposobów wykonywania ćwiczeń cardio jest rower stacjonarny, obok bieżni lub orbitreka. Jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się złogów tłuszczu na pachwinach lub innych obszarach ciała, musisz poświęcić część swojego treningu na ćwiczenia kardio. Czas potrzebny do schudnięcia na rowerze treningowym może się różnić w zależności między innymi od historii rodziny, nawyków żywieniowych, częstotliwości i intensywności treningu. Jednak najskuteczniejszym sposobem na schudnięcie na rowerze jest wykonywanie ćwiczeń HIIT.
Przygotowanie: postawa ciała, sztanga i rozciąganie
Najpierw upewnij się, że Twój rower jest idealny do rozpoczęcia programu treningowego. Ustaw siodełko na wysokości bioder, a kierownicę tak, aby plecy były proste i nie trzeba było się garbić. Stań stabilnie na siedzeniu i umieść stopy na pedałach, tak aby móc dosięgnąć ich bez wysiłku bez pełnego wyprostowania kolana.
Zacznij od 25 minut bez przerwy
Rozpocznij sesję od 25 minut pedałowania w stałym tempie. Pozwoli ci to nabrać tempa i pozostać w tym samym tempie, jednocześnie spalając kalorie i budując mięśnie. Wytrzymałość jest w tym kluczowym czynnikiem. Nawet jeśli na początku trudno ci pedałować i utrzymać ten sam rytm przez około pół godziny, bardzo ważne jest, abyś się tego trzymał, aby twoje ciało stopniowo stawało się silniejsze.
Wytrzymaj 15 minut wysiłku
W tym momencie zrobimy trening interwałowy. Innymi słowy, wykonujemy naprzemiennie 30 sekund wysiłku i 30 sekund odpoczynku i tak dalej przez 15 minut. W ten sposób Twoje ciało spala znacznie więcej kalorii, wyzwolone, aby ćwiczyć i poprawiać kondycję, sprawdzając swoje granice i przesuwając je.
Zakończ w ciągu 5 minut o dowolnej porze
Po ukończeniu 15 minut treningu interwałowego możesz wrócić do normalnego tempa. Ale to nie znaczy, że powinieneś przestać pedałować! Zrelaksuj się, kontroluj oddech i kontynuuj przez kolejne pięć minut równomierne pedałowanie bez zatrzymywania się do ostatniej minuty, aby obniżyć tętno i pozwolić ciału na regenerację.
„Miłośnik muzyki. Miłośnik mediów społecznościowych. Specjalista sieciowy. Analityk. Organizator. Pionier w podróżach.”
More Stories
Przedstawiamy Starliner, kosmiczną taksówkę Boeinga, która ma odbyć swój pierwszy załogowy lot na Międzynarodową Stację Kosmiczną.
Ten napój, który wszyscy uwielbiają, szybko pozbędzie się zbędnych kilogramów – Tuxboard
Nocne mrówki kierują się spolaryzowanym światłem księżyca!