Główne przyczyny i sposoby ich powstrzymania

Jeśli często czujesz się zmęczony po jedzeniu, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy jest coś, czego należy unikać lub jeść specjalnie, aby zwiększyć swoją energię. Uczucie senności po posiłku to częsty problem, którego wiele osób doświadcza po obiedzie (stąd nazwa „zmęczenie popołudniowe”). Jest to również pora dnia, kiedy apetyt na cukier i kofeinę ma tendencję do pojawiania się, co jest kuszące, ponieważ może zrównoważyć popołudniowe zmęczenie.
Zamiast maskować zmęczenie słodyczami i kawą, lepszym sposobem jest zorganizowanie posiłków tak, aby wesprzeć energię. Poniżej dowiemy się, jak to zrobić i jakie pokarmy ograniczyć, a które mogą spowodować utratę energii.

Dlaczego jestem zmęczony po jedzeniu?

Jak nazywasz zmęczenie po jedzeniu? Innym sposobem opisania przebywania w „śpiączce pokarmowej” jest zmęczenie poposiłkowe, znane również jako senność poposiłkowa. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się w ten sposób po zjedzeniu dużego posiłku, zwłaszcza jeśli jest on bogaty w tłuszcze, rafinowane węglowodany i/lub cukier (gdy efekt cukru przestanie działać). Jeśli uważasz, że motywacja i koncentracja słabną zaraz po skończonym posiłku, możesz się zastanawiać: „Dlaczego rozbijam się po jedzeniu?” »

Jednym z głównych powodów uczucia zmęczenia po posiłku jest niski poziom cukru we krwi (glukozy).

Po zjedzeniu słodyczy lub rafinowanych węglowodanów poziom insuliny wzrasta, ale po kilku godzinach poziom spada, a poziom cukru we krwi spada. Zjawisko to może powodować letarg, zmęczenie, głód i zaćmienie mózgu, chociaż nasilenie tych objawów różni się w zależności od osoby.

Cukier i przetworzone „białe” węglowodany powodują uwalnianie większej ilości serotoniny, która jest substancją chemiczną szczęścia, ale może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i senny. Inne powody, dla których czujesz się senny po jedzeniu, to czynność przywspółczulnego układu nerwowego i rytm dobowy.

Przywspółczulny układ nerwowy jest częścią układu nerwowego odpowiedzialną za procesy „odpoczynku i trawienia”. Współdziała z posiłkiem, sprawiając, że czujesz się bardziej zrelaksowany. Zwierzęta, w tym ludzie, mają wbudowane „sygnały budzenia”, które zapewniają im czujność i czujność, gdy są głodne. Sygnały te pomagają im zlokalizować i zdobyć pożywienie. Wynika z tego, że gdy zwierzę (lub człowiek) dużo je, te sygnały bezsenności zanikają i są zastępowane uczuciem zmęczenia.

Spożywanie pokarmu powoduje również, że krew wpada do układu pokarmowego, aby wspomóc trawienie. Rozkładanie jedzenia wymaga dużo pracy od organizmu, a proces ten pochłania dużo energii i może powodować pogorszenie nastroju i poziomu pobudzenia. Twój rytm dobowy lub „zegar wewnętrzny” odgrywa rolę w poziomie energii w ciągu dnia, w tym po jedzeniu. To normalne i „normalne” uczucie zmęczenia po południu, zwykle między 14 a 16, kilka godzin po lunchu dla większości ludzi. Możesz odczuwać senność po swoim normalnym cyklu dziennym, a nie po ostatnim posiłku.

Jak przestać czuć się zmęczonym po jedzeniu

Jakie pokarmy powodują zmęczenie?

Należy unikać spożywania dużej ilości węglowodanów (zwłaszcza rafinowanych) i cukru na raz, bez spożywania wystarczającej ilości białka, błonnika i tłuszczu, aby to wszystko zrównoważyć. Duże, ciężkie, wysokotłuszczowe posiłki (smażone potrawy, fast foody, przetworzone mięso) mogą pozbawić Cię energii, ponieważ Twój organizm potrzebuje czasu na ich strawienie. U niektórych osób alergia pokarmowa może również przyczyniać się do senności po jedzeniu. Wrażliwe pokarmy lub potencjalne alergeny mogą obejmować pszenicę/gluten, nabiał, orzechy lub skorupiaki. Oczywiście alkohol może również obniżyć nastrój i zdolność koncentracji, więc unikaj napojów alkoholowych, jeśli wiesz, że musisz wstać i biegać.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni po dużym posiłku?

Godziny posiłków są kwestią preferencji, ponieważ każda osoba jest nieco inna. Niektórzy wolą jeść dwa lub trzy posiłki dziennie, na przykład jeśli praktykują przerywany post, podczas gdy inni wolą jeść co trzy lub cztery godziny. Poeksperymentuj trochę, aby zobaczyć, który harmonogram Ci odpowiada. Możesz być kimś, kto skorzysta na zjedzeniu trzech małych posiłków i jednej lub dwóch przekąsek dziennie, ponieważ te mniejsze posiłki mniej obciążają układ trawienny.

Jaka jest najlepsza kombinacja posiłków, aby zapobiec zmęczeniu?

Ogólnie rzecz biorąc, staraj się zachować równowagę, włączając produkty bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Uważaj, aby nie nadużywać rafinowanych węglowodanów, takich jak dania z makaronu, płatki zbożowe, miseczki z chudym białkiem zbożowym, dania z makaronu, desery itp. Jeśli masz wątpliwości, dodaj kilka warzyw do swojego talerza białkowego, takich jak smażony kurczak lub ryba, i wymieszaj trochę tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek lub plasterki awokado, aby wszystko było gotowe. Należy jednak pamiętać, że nadmiar białka powoduje, że niektórzy ludzie czują się ospale, prawdopodobnie z powodu nadmiaru tryptofanu, aminokwasu znajdującego się w pokarmach białkowych, takich jak indyk, mleko, mięso i jajka, który prowadzi do produkcji serotoniny.

Jakie są najlepsze pokarmy, aby zwiększyć twoją energię?

Przede wszystkim staraj się jeść wystarczającą ilość białka, takiego jak:

– Drób
Mięso karmione trawą
– jajko
– ryba
Białka roślinne, takie jak fasola i orzechy

Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, mogą dać ci szybki zastrzyk energii, ale nie przesadzaj. Pokarmy, które dostarczają witamin z grupy B, takich jak B12 i B6, witamina D i żelazo, mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu energii. Witaminy z grupy B i żelazo są szczególnie ważne dla wspomagania trawienia i procesów metabolicznych, które przekształcają składniki odżywcze z diety w energię użytkową.

Na koniec upewnij się, że utrzymujesz nawodnienie, pijąc dużo wody (nie za dużo kofeiny, alkoholu lub słodkich napojów), ponieważ nawodnienie jest niezbędne do dobrego samopoczucia.