Choroba Alzheimera: Oto 5 wskazówek, jak zachować pamięć

Utrata pamięci jest często pierwszą oznaką choroby Alzheimera i jest tematem Światowego Dnia Świadomości, który przypada w czwartek 21 września. Oto kilka wskazówek, jak zachować rezerwę poznawczą i opóźnić wystąpienie tej choroby, która niszczy komórki nerwowe w mózgu.

Zachowaj konkretne informacje

Aby ćwiczyć pamięć, warto przede wszystkim ćwiczyć zapamiętywanie konkretnych i przydatnych informacji, takich jak lista zakupów, przepisy kulinarne, a nawet numery telefonów, dbając jednocześnie o dobre uporządkowanie myśli, aby zwiększyć ich zdolność uczenia się. W rzeczywistości trudniej jest zapamiętać „46775013” z „467” i „75013”.

Rozwijaj się dalej

Aby opóźnić wiek, w którym pojawiają się pierwsze objawy choroby Alzheimera, należy stale się rozwijać, regularnie czytając nowe książki lub gazety i próbując nowych dyscyplin, na przykład ucząc się gry na instrumencie muzycznym lub grając na musicalu instrument. Mówi w obcym języku. Miłośnicy bardziej manualnych zajęć mogą cieszyć się majsterkowaniem. Śledzenie różnych etapów planu budowy pomaga poprawić logikę i myślenie. Bardzo przydatną aktywnością jest także taniec, polegający na zapamiętywaniu sekwencji kroków.

On gra w gry

Nie ma nic lepszego niż zabawa na stymulację różnych obszarów mózgu. Możesz wybrać gry planszowe, takie jak szachy lub warcaby, karty do gry, a nawet gry myślące, takie jak zwykłe słowa, krzyżówki, a nawet Sudoku, które doskonale rozwijają umiejętności myślenia. Ważne jest również, aby pracować nad pamięcią dotykową, słuchową i smakową. Aby to zrobić, możecie wspólnie rozwiązać quiz muzyczny, a nawet zawiązać sobie oczy i spróbować wykryć przedmioty, dotykając ich, lub smaki, degustując je.

Zanurz się w swojej starej pamięci

Inny sposób na ćwiczenie pamięci: przeszukaj stare wspomnienia, na przykład zbierając kilka zdjęć i dopisując pod każdym z nich podpis. Można też wziąć pióro i zacząć pisać pamiętnik, zorganizować wizytę w odwiedzonych w przeszłości miejscach, zapoznać się z historią pamiątek rodzinnych i skomentować je, a nawet zaplanować spotkania z wieloletnimi przyjaciółmi i znajomymi.

Ciesz się zdrowym stylem życia

Na koniec warto wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna pozwala na dobre zaopatrzenie mózgu w tlen i sprzyja tworzeniu nowych komórek nerwowych. Dlatego musisz pozostać aktywny. Inne czynności, takie jak medytacja, również mają korzystny wpływ, ponieważ pomagają zredukować stres, który jest bardzo szkodliwy dla mózgu. Aby zachować zdrowie psychiczne, należy także stosować zbilansowaną dietę, bogatą w witaminę A i kwasy omega-3, które stymulują neurony i opóźniają starzenie poznawcze.