Aby spowolnić starzenie się organizmu, badacze zalecają osiem dobrych nawyków

Zdrowie – Czasu nie można spowolnić, ale zdaniem badaczy możliwe będzie spowolnienie starzenia się organizmu. Tak podały media po amerykańskim badaniu nowy Świat Podkreślono je, porównując wiek „chronologiczny” (wiek związany ze stanem cywilnym) i „biologiczny” (wiek odzwierciedlający stan zdrowia organizmu) ponad 6500 osób prowadzących zróżnicowany, zdrowy tryb życia.

według WynikiStosując się do ośmiu podstawowych zaleceń, możemy zapewnić sobie dłuższe życie, a może nawet młodsze ciało niż jest w rzeczywistości. Dobra wiadomość jest taka, że ​​te dobre nawyki nie są nowe: wiadomo już, że sprzyjają zdrowiu układu krążenia.

Osiem dobrych nawyków jest niezbędnych dla zdrowia

Oto osiem dobrych nawyków zidentyfikowanych przez American Heart Association:

• Nie pal i rzuć palenie (na początek możesz wykorzystać miesiąc bez tytoniu);
• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną (WHO zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo);
• Stosuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, zawierającą warzywa, orzechy i chude białka;
• Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę;
• Utrzymuj zdrową wagę;
• Kontroluj poziom cholesterolu.
• Zwróć uwagę na poziom cukru we krwi;
• Zwróć uwagę na swoje ciśnienie krwi i staraj się utrzymać je w zdrowym zakresie.

Wiek biologiczny jest przeciętnie niższy niż wiek cywilny

Aby dojść do tych wniosków, badacze określili „wiek fenotypowy” lub „wiek biologiczny” organizmu, mierzony… Według specyficznych markerów, takich jak poziom glukozy lub kreatyniny. Ich wyniki porównano następnie z ich wiekiem „chronologicznym” – na który wskazywał stan cywilny.

Obserwując grupę ponad 6500 osób, badacze byli w stanie zaobserwować, że ci, którzy okazują wysoki poziom szacunku, przeciwkoJest ósma pPodstawowe zalecenia Według American Heart Association ich wiek „fenotypowy” był niższy niż wiek „chronologiczny”, z różnicą do sześciu lat.

I odwrotnie, ci, którzy podążali za nimi rzadziej, mieli wyższy średni wiek biologiczny niż wiek cywilny. Uczestnicy badania z dobrym zdrowiem układu krążenia mieli średnio 41 lat, ale ich wiek biologiczny wynosił 36 lat. Osoby ze złym stanem układu krążenia były starsze, a średni wiek wynosił 53 lata. Ale ich „wiek biologiczny” był jeszcze wyższy i wynosił 57 lat.

Czekając na fontannę młodości, przestrzeganie tych ośmiu dobrych nawyków może zaoszczędzić cenne lata zdrowia – lub przynajmniej zapobiec starzeniu się nieco szybciej, niż się spodziewasz.

Zobacz także na HuffPost :