„Biorę magnez codziennie przez 3 miesiące i tak zmienił się mój sen.”

ponad 8 na 10 Francuzów budzi się w środku nocy Ponad jedna trzecia ankietowanych była niezadowolona z jakości swojego snu. Wykazano to w 2023 r. w wyniku analizyNarodowy Instytut Snu i Czuwania. Badanie wykazało, że długość snu pogarsza się od kilku lat. Jak zrozumiesz, sen stał się prawdziwym problemem społecznym. Aby poprawić swoje noce, każdy ma swoją własną strategię.

Jest jeden, który wydaje się przyciągać aprobatę większości: Weź leczenie magnezem. Składnik ten sprawdził się w ostatnich latach jako łatwa i skuteczna pomoc dla osób mających problemy ze spokojnym snem. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, a dodatkowo masz problemy ze snem, być może zastanawiasz się, czy warto spróbować. To pytanie zadał dziennikarz Stany Zjednoczone są popularne Spróbuj zareagować, podejmując leczenie przez trzy miesiące.

Działanie magnezu

Najpierw nasz redaktor zapytał dietetyczkę Jessicę Seibel o zalety magnezu. „Jest to minerał, który bierze udział w ponad 300 mechanizmach chemicznych zachodzących w organizmie. Lubię o tym myśleć jak o sesji relaksacyjnej w formie pigułki„, specjalista wyjaśnił przed kontynuowaniem: „Magnez znany jest ze swoich właściwości rozluźniających mięśnie i wytwarzających energię. To doskonały sposób na przygotowanie organizmu do odpoczynku i procesów regeneracyjnych zachodzących w nocy.„A ściślej mówiąc, magnez jest odpowiedzialny za syntezę melatoniny, hormonu regulującego nasz rytm snu i czuwania. Należy pamiętać, że oprócz wpływu na sen, magnez pomaga również zmniejszyć lęk i stres.

Wydaje się, że wszystkie te pozytywne efekty dziennikarka odkryła podczas trzymiesięcznej kuracji. „Zauważyłam, że szybciej zasypiam, ale co ważniejsze, Śpię dobrze całą noc. Kiedyś budziłam się co najmniej raz w nocy, jeśli nie częściej, ale teraz śpię prawie co noc, dopóki nie zadzwoni budzik.Wyjaśniła. Ponadto ujawniła, że ​​nie odłożyła ponownie swojego ultimatum: „Budzę się pełna energii i chcę wstać„.

Jak stosować kurację magnezem?

Osoby zainteresowane terapią magnezem powinny pamiętać o kilku cechach. „Nie wszystkie suplementy magnezu są takie same. Rodzaj i ilość zawartego preparatu ma znaczenie przy wyborze wysokiej jakości suplementu„, wyjaśniła Jessica Siebel. Tak naprawdę, według Rafaela Gromana, specjalisty ds. żywienia precyzyjnego, który cytuję Magazyn Zdrowie„,”Formy najlepiej przyswajalne przez organizm to taurynian magnezu i magnez morskiZauważ to Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi od 310 do 360 mg dla kobiet i od 400 do 420 mg dla mężczyzn.. W przypadku wystąpienia niedoboru lekarze zalecają przyjmowanie suplementu dostarczającego pod koniec dnia od 200 do 400 mg magnezu dziennie. Pierwsze efekty będą odczuwalne po tygodniu, a szczyt po trzech.

„Jeżeli brak nie zostanie udowodniony, Na początku wystarczające może być preferowanie pokarmów bogatych w magnez Aby zapewnić interesującą ilość magnezu ze względu na jego wpływ na organizm„, ostrzegł dr El-Tayeb, lekarz zajmujący się snem w Paryżu, w Magazyn Zdrowie. Dlatego będziesz musiał jeść gorzką czekoladę, orzechy lub zielone warzywa liściaste. Uważaj, jeśli cierpisz na bezsenność lub poważne problemy ze snem, powinieneś skonsultować się z lekarzem specjalistą. Sam magnez nie wystarczy.

redaktor

Pasjonująca się kwestiami feminizmu i społeczności, Alison poświęca swoje pióro pracy nad bieżącymi sprawami dla Aufeminin. Obejmuje szeroki zakres tematów, dzięki czemu możesz…