Według badania, oto idealna długość snu w nocy (nie, nie 8 godzin!)

the On śpi Jest to niezbędny element naszego dobrego samopoczucia. Jednakże, Popularne wierzenia Ogólne zalecenia dotyczące wymaganej ilości snu często mogą być mylące. W tym artykule omówiono naukowe podstawy różnych potrzeb związanych ze snem w oparciu o badania porównujące różne grupy populacji na całym świecie.

Różne zalecenia dotyczące długości snu

Nie ma co do tego wątpliwości Sen odgrywa kluczową rolę W utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Istnieje jednak duża rozbieżność w zaleceniach dotyczących idealnej długości snu. Tradycyjnie dorośli zalecają spanie między sobą O 7 i 9 rano za noc. W przypadku dzieci liczba ta wzrasta od… 9 i 11 ranoPodczas gdy nastolatki powinny spać średnio między… 8 i 10 godzin.

Znaczenie wieku

• dzieci : Między 9 a 11 rano w celu wspierania wzrostu i rozwoju poznawczego.
• Nastolatki : Od 8 do 10 godzin, aby jak najlepiej zarządzać zmianami hormonalnymi i szkolnymi.
• Dorośli : Od 7 do 9 godzin, aby utrzymać sprawność poznawczą i zdrowie.

Najnowsze badania dotyczące nawyków związanych ze snem

Naukowcy zUniwersytet Kalifornijski w Los Angeles Przeprowadził fascynujące badanie opublikowane w 2015 roku, którego celem było przeanalizowanie nawyków spania społeczności łowiecko-zbierackich. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, te tradycyjne grupy nie śpią dłużej niż jednostki w społeczeństwach uprzemysłowionych. Z badania wynika, że ​​śpią średnio 6,4 godziny za noc.

Porównanie społeczeństw prymitywnych i przemysłowych

Odkrycie to podważa kilka powszechnych przekonań:

1. Tak zwane społeczeństwa „prymitywne” miałyby bardziej zrównoważone rytmy snu, zgodne z naturalnymi cyklami światła.
2. Członkowie tych społeczeństw śpią więcej w porównaniu do członków współczesnych społeczeństw dotkniętych pracą i używaniem ekranów.

Badanie pokazuje, że mężczyźni w społeczeństwach tradycyjnych nie tylko nie zawsze zasypiają zgodnie z naturalnym cyklem światła, ale także nie śpią długo po zmroku. To wskazuje na mit, że wszyscy powinniśmy się chociaż trochę przespać 8 godzin Bycie zdrowym jest bezpodstawne.

Indywidualny sen

Każdy to ma Wyjątkowe potrzeby snu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Wyniki tych badań są szczególnie przydatne. Sugeruje to, że naturalne różnice w długości snu mogą odpowiadać indywidualnym potrzebom biologicznym.

Czynniki wpływające na potrzeby snu

• Dziedziczny Niektóre geny mogą znacząco wpływać na zapotrzebowanie na sen.
• Codzienne nawyki : Poziom aktywności fizycznej i rutyna osobista wpływają na jakość snu.
• Zdrowie psychiczne Poziom stresu i adaptacja psychiczna odgrywają główną rolę w wzorcach snu.

Popraw swój sen

Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze snu, konieczne jest przyjęcie niektórych Praktyki zdrowotne Niezależnie od całkowitego czasu trwania nocnego odpoczynku. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój sen:

Ustal regularną rutynę snu

Ustaw swój zegar biologiczny tak, aby godziny snu i budzenia były stałe, nawet w weekendy.

Popraw środowisko snu

Cicha, ciemna i chłodna przestrzeń sprzyja spokojnemu senowi.

Preferuj zbilansowaną dietę

Unikaj obfitych posiłków i używek przed snem. Zdrowa dieta w ogromnym stopniu przyczynia się do dobrego snu.

Krótko mówiąc, ogólna potrzeba snu wynosząca od 7 do 9 godzin wydaje się bardziej regułą niż sztywną i szybką zasadą. Różnorodność potrzeb snu poszczególnych osób odzwierciedla złożoną, wieloczynnikową adaptację, w ramach której każda osoba musi określić własne wymagania dotyczące odpoczynku. Dlatego zaleca się zwrócić uwagę Jakość snu Zamiast jego ilości, w celu poprawy ogólnego samopoczucia jednostki.