Zapomnij o 10 000 kroków dziennie. Oto idealny dystans, jaki możesz pokonać pieszo, w zależności od wieku

Wszyscy mamy to na uwadze Celem jest wykonanie 10 000 kroków dziennie. Jednak liczba ta, zalecana przez Światową Organizację Zdrowia, nie uwzględnia wieku ani potrzeb każdej osoby. Niektórzy wybierają sporty, które prawdopodobnie spowodują utratę kalorii i utrzymanie wagi: takie jak „leniwa” aktywność, która bez wysiłku buduje mięśnie, niedoceniany sport, który powraca lub ćwiczenie uważane za „tandetne”, które spala kalorie bez konieczności ćwiczyć. Nie zdawaj sobie z tego sprawy.

Nordic Walking jest również bardzo popularny wśród osób mieszkających blisko morza, ale zwykłe chodzenie jest bardzo skuteczne w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Jak daleko należy chodzić codziennie? Zależy to od Twojego wieku i to powinno Cię kierować w praktyce.

Chodzenie: liczba kroków i zalecany czas trwania

Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z chodzenia nie są już kwestionowane. Powinno być jednak bezpłatne i dostępne dla każdego Dostosować się do ich możliwości i motywacji. Chodzi o to, aby uczynić z tego nawyk powracający i nie narażać się na krzywdę. Aby to zrobić, najlepiej wyznaczyć konkretne cele. Nie każdy musi codziennie robić 10 000 kroków. Polecany jest na przykład dla młodych ludzi Od 20 do 30 lat Wykonuj 45-minutowe sesje szybkiego marszu, wykonując średnio 12 000 kroków dziennie w przypadku mężczyzn i 10 000 kroków w przypadku kobiet. Według PNNS (Narodowy Program Odżywiania i Santé) wraz z wiekiem liczba kroków maleje.

Dla osób w wieku 30-40 latZatem spaceruj 40 minut dziennie, osiągając 9 000 kroków, jeśli jesteś kobietą i 10 000 kroków, jeśli jesteś mężczyzną. Dla osób w wieku od 40 do 60 lat, wybierz spacer codziennie przez 35 minut, wykonując 8500 kroków w przypadku kobiet i 9000 kroków w przypadku mężczyzn. Wtedy jest to zalecane W wieku 60-70 lat Maszeruj przez 30 minut, aż do osiągnięcia celu 8000 kroków zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Między 70 a 80 rokiem życiaCodziennie spaceruj przez 30 minut, łącznie wykonując 5000 kroków zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Aktywność fizyczna: jakie cele wyznaczać?

I w końcu, Powyżej lat osiemdziesiątych Oni również są zaproszeni do wykonywania 30 minut dziennie, ale z 4000 kroków w zasięgu wzroku, niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna, czy kobieta. Ale bądź ostrożny, lepiej wykonać dwie sesje po 15 minut każda, ponieważ aktywność fizyczna w tym wieku nie powinna przekraczać 20 minut. Dlatego, aby być zdrowym, możemy ustawić ogólną średnią na 8000 kroków dziennie.

Poza tym lepiej skupić się na czasie trwania aktywności fizycznej niż na dystansie do pokonania. Możesz go jednak obliczyć za pomocą podłączonego zegarka lub smartfona, aby monitorować rozwój wydajności, mierzyć postępy i, jeśli chcesz, przejść do następnego kroku.

Od 2022 roku Charlotte jest redaktorką „Aufeminin”. Pasjonuje się kinem francuskim i światowym oraz czyta wróżby. Ciekawa wszystkiego, dużo mówi o postaciach takich jak…