Zdaniem trenerów te siedem ćwiczeń na mięśnie brzucha najlepiej wspiera utratę wagi

Sezon letni to profil. Wiele osób wykorzystuje wysokie temperatury na zewnątrz do uprawiania sportu. Czy to nie idealny moment? Ćwiczyć mięśnie brzucha? Jeżeli chcesz zacząć i nie wiesz jakie ćwiczenia wykonać to dobrze trafiłeś.

Aby trening był skuteczny, najlepiej jest kierować go na obszary ćwiczeń. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, możesz przełączać sesje brzucha. Andrew White, certyfikowany trener osobisty NASM i Vivian Yu, osobisty trener i fizjoterapeuta rozszyfrowaliśmy procedury, których należy przestrzegać i regularnie powtarzać, aby skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha i odzyskać płaski brzuch.

Tablica

Według White’a to ćwiczenie „Angażuje cały tułów, celując w mięśnie takie jak Mięsień prosty, skośny i poprzeczny brzucha » . Regularne włączanie desek do swojego programu ćwiczeń niewątpliwie pomoże Ci zbudować siłę i stabilność mięśni tułowia. Ćwiczenia są niezbędne Aby uzyskać płaski i bardziej harmonijny brzuch.

Jest to łatwe do wykonania, jest to ćwiczenie, które należy wykonywać regularnie. W pozycji leżącej ustaw łokcie i ramiona w jednej linii, a następnie unieś ciało, opierając się na przedramionach. Ciało powinno być wyrównane, od głowy do pięty. Patrz prosto przed siebie, napnij pośladki i utrzymuj tę pozycję. Zacznij od 30 sekund, a następnie zwiększaj czas trwania w miarę ćwiczeń.

Rób brzuszki na rowerze

Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach na macie podłogowej. Potem położę cię pod twoją głowę. Kiedy podnosisz klatkę piersiową i głowę, patrząc przed siebie, Podnieś kolana, tworząc kąt 90 stopni. Wyprostuj jedną nogę i przysuń łokieć do przeciwnego kolana. Następnie zamień ruchy i powtórz te gesty po obu stronach. Musisz odtworzyć te same ruchy pedałów na rowerze. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy przez jedną do dwóch minut. Podczas sesji.

Aktywność ta angażuje mięśnie skośne i poprzeczne brzucha. Andrew White wyjaśnił: „To ćwiczenie skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha, Co przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. Dodatkowo poprawia koordynację i stabilność, które są nieocenionymi aspektami ogólnej sprawności.

rosyjskie skręty

Rosyjskie zwroty akcji to skuteczne ćwiczenia Aby wzmocnić mięśnie skośne. Pomagają w eliminowaniu fałd i wyszczupleniu talii. Co jest najlepsze na płaski brzuch? Usiądź na podłodze, klatka piersiowa do góry, nogi lekko uniesione i skręć klatkę piersiową w prawo, a następnie w lewo.

odlewanie Alexa White’a, „Ruch obrotowy skupia mięśnie skośne, co pomaga wyrzeźbić boczne mięśnie brzucha. W przypadku ćwiczeń z ciężarem Oferuje również opórco dodatkowo wzmacnia zaangażowanie mięśni.

Wspinaczka na górę

To znowu proste ćwiczenie. . „Ten dynamiczny ruch zwiększa tętno i wspomaga spalanie tłuszczu. Rdzeń aktywnie angażuje się, gdy przyciągasz kolana do wewnątrz, Dzięki temu mięśnie brzucha będą wyrzeźbione.” powiedział Alex White.

W pozycji leżącej z ramionami wyciągniętymi jak przy przygotowaniu do pompek i naprzemiennymi ruchami nóg, Najpierw unosząc prawe kolano w stronę tułowiaNastępnie opuść go ponownie. Następnie kontynuuj w ten sam sposób na lewą część ciała. Ruchy te są podobne do ruchów wykonywanych przez alpinistę podczas pełnego wspinaczki.

Podniesienie nogi

To jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. leżeć na ziemi, Jednocześnie podnosisz nogi ku niebu, Trzymaj je prosto. Powinien tworzyć z podłożem kąt 90 stopni. Powtórz ten gest dziesięć razy. W miarę postępów możesz powtarzać tę liczbę serii kilka razy.

Alex White wyjaśnił, że to ćwiczenie jest idealne do pracy mięśni bioder i poprzecznych mięśni brzucha. To jest o ’ „Świetny ruch dla dolnych partii mięśni brzucha, w które często trudno jest celować. Kontrolowany ruch wymaga podnoszenia i opuszczania nóg bez dotykania podłoża Intensywnie angażuje dolne mięśnie brzucha, co skutkuje napiętą i bardziej ujędrnioną twarzą.

Most pilates z wyprostem nóg

Aby wykonać to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić i wzmocnić mięśnie brzucha oraz pośladki, należy najpierw położyć się na macie. Trzymaj stopy płasko na podłodze i ugnij kolana. Następnie delikatnie unieś biodra, Aby utworzyć „most” pomiędzy ramionami i kolanami. Następnie unieś jedną nogę i trzymaj ją prosto przez kilka sekund. Następnie na zmianę z drugą nogą.

Podczas treningu wykonuj kilka serii ruchów. Trener Yu wyjaśnił zalety mostu Pilates z wyprostem nóg. „Angażujesz pośladki, utrzymując pozycję mostka; Podczas gdy wyprost nóg aktywuje mięśnie brzucha, Zwłaszcza dolne mięśnie brzucha. Utrzymanie pozycji mostka gwarantuje, że pośladki pozostają zaangażowane, co zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni.Powiedziała.

Podnieś drewnianą nogę

Ćwiczenie to wykonuje się początkowo w pozycji deski (patrz sekcja Deska). To niezwykle istotne, wyjaśnia trener Yu Oprzyj się na przedramionach i utwórz linię prostą od głowy do pięt. Trzymając tułów prosto, należy unieść jedną nogę. Przytrzymaj go w prawo, a następnie opuść. Następnie zmień nogi, utrzymując biodra stabilnie.

Fizjoterapeuta potwierdził, że to ćwiczenie „angażuje pośladki i wymaga stabilności mięśni brzucha, dzięki czemu jest doskonałym ćwiczeniem 2 w 1”. Następnie dodała: „To ćwiczenie wzmacnia stabilność tułowia. Sama pozycja deski jest świetna dla mięśni brzucha, a dodanie uniesień nóg zwiększa wyzwanie” Wymaga większej siły od pośladków i mięśni tułowia. Ta kombinacja jest doskonała do budowania silnego i ujędrnionego ciała. Teraz znasz ćwiczenia, które pozwolą Ci osiągnąć swój cel i zyskać płaski brzuch przed latem. Jedyne, co musisz zrobić, to zacząć ćwiczyć.

Edytor wiadomości

Od kilku lat niezależny redaktor, pasjonat kina, seriali i newsów. Ciekawa, na co dzień zajmuję się sprawami społecznymi, tematami związanymi z wiadomościami o gwiazdach,…