Utrata wagi: Oto 6 złych nawyków, których należy zakazać po godzinie 17:00

Aby zmniejszyć przyrost masy ciała, jedzenie na koniec dnia pozostaje istotnym punktem dla organizmu. Oto pięć wskazówek, których należy przestrzegać, aby lepiej radzić sobie z problemami żywieniowymi, które mogą wystąpić po godzinie 17:00.

Na podstawie analiz dostarczonych przez amerykańskich dietetyków, z którymi skontaktował się magazyn internetowy Dobrze się odżywiaćPojawiło się wiele sposobów kontrolowania wagi i dobrego samopoczucia fizycznego.

Unikaj przejadania się na koniec dnia

Jeśli pod koniec dnia wracasz ze szkoły lub pracy, czujesz głód, oznacza to po prostu, że brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych dla organizmu z powodu złego odżywiania rano i w południe.

Aby uniknąć tego problemu, musisz jeść zbilansowane, kompletne śniadanie i lunch, zawierające błonnik, produkty pełnoziarniste i białka. Można wówczas zjeść przekąskę w środku popołudnia na bazie owoców lub migdałów, aby przed obiadem nie poczuć głodu.

Ekspertka ds. żywienia Nicole Stefano wyjaśniła w wywiadzie dla magazynu internetowego: „Kiedy się głodzimy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się przejadamy, nawet zanim organizm poczuje sygnały sytości”.

Przygotowuj zbilansowane posiłki

Poza ideą przyjemności jedzenia, każdy posiłek powinien być jak najbardziej zbilansowany, aby nie brakowało mu niezbędnych składników odżywczych. Wśród tych ostatnich węglowodany pomagają napędzać mózg i układ nerwowy, białka działają na mięśnie i metabolizm, a następnie tłuszcze pozwalają nam jeść i zmniejszają wpływ cukru we krwi.

„Jeśli nie zjesz zbilansowanej kolacji, prawdopodobnie skończy się to przejadaniem się Wiele kalorii (I nie najzdrowsze), gdy poczujesz głód” – powiedziała EatingWell zarejestrowana dietetyczka Melissa Metri.

Często krytykowane za spożywanie powolnych cukrów na obiad, mogą być ciekawą alternatywą na długotrwałe uczucie sytości, ponieważ pomagają zmniejszyć uczucie głodu.

Zjedz kolację co najmniej trzy godziny przed snem

Zbilansowana dieta również zaczyna się od stałych godzin posiłków. Zasadą jest, aby nie jeść kolacji później niż trzy godziny przed snem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na prawidłowe strawienie. Nie przestrzegając tej zasady, narażasz się na możliwe zaburzenia snu, refluks żołądkowy i przyrost masy ciała.

Badanie z 2020 r. przeprowadzone przez Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Brałem pod uwagę dziesięciu mężczyzn i dziesięć kobiet, którzy kładli się spać między 22:00 a 1:00 i wstawali o 7:00, o różnych porach kolacji. Osoby, które zjadły posiłek później, miały o 18% wyższy poziom cukru we krwi i spaliły o 10% mniej tłuszczu niż osoby, które zjadły kolację wcześniej.

Wyśpij się dobrze

Jeśli chodzi o dietę, dużą rolę odgrywa siedzący tryb życia i sen. Dzięki badaniu opublikowanemu w American Journal of Clinical Nutrition w 2021 r. jedzenie w nocy i brak ruchu powiązano z utratą masy ciała i podwyższonym poziomem trójglicerydów. W tym celu ważne jest, aby mieć spójną rutynę snu, ponieważ im później nie zaśniesz wieczorem, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz chciał spać w nocy.

Kolejne śledztwo opublikowane w Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki Pomóż udowodnić, że brak snu wpływa również na Twoje odżywianie następnego dnia. Okazało się, że osoba, która śpi mniej niż siedem godzin na dobę, następnego dnia zjada więcej przekąsek i przestawia się na jedzenie produktów tłustych i kalorycznych. Efekt ten wynika z braku snu, co prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu i greliny, hormonu apetytu, we krwi, co prowadzi do złych nawyków żywieniowych.

Przekąska przed telewizorem

Jedzenie przekąsek przed telewizorem pod koniec dnia może mieć szkodliwy wpływ na kontrolę wagi. W rzeczywistości podjadanie bez odczuwania prawdziwego głodu może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii, często pochodzących z nieodżywczych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Kompulsywne podjadanie może również zakłócać sygnały sytości organizmu, prowadząc do niepożądanego przyrostu masy ciała. Pomocne jest także wybieranie zdrowych, pożywnych przekąsek, takich jak świeże owoce, pokrojone warzywa czy orzechy, aby unikać spożywania przetworzonej żywności zawierającej puste kalorie.

Pij dużo słodkich lub alkoholowych napojów

Spożywanie nadmiaru słodkich lub alkoholowych napojów pod koniec dnia może spowodować dodanie do diety dużej liczby pustych kalorii. Soda, słodkie soki owocowe, koktajle alkoholowe i napoje energetyczne mogą zawierać dużo cukru i kalorii, nie dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Zamiast tego wybieraj wodę, niesłodzoną herbatę ziołową lub napoje bezalkoholowe, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie bez dodawania niepotrzebnych kalorii do swojej diety.