Pokarmy, których należy unikać i wolą naturalnie zmniejszać poziom kwasu moczowego

Dna moczanowa to rodzaj zapalenia stawów, który występuje, gdy poziom kwasu moczowego we krwi jest nienormalnie wysoki. Kwas moczowy tworzy kryształy w stawach, często w stopach i dużych palcach, powodując silny, bolesny obrzęk. Niektóre osoby potrzebują leków do leczenia dny moczanowej, ale pomocne mogą być również zmiany diety i stylu życia. Obniżenie poziomu kwasu moczowego może zmniejszyć ryzyko choroby, a nawet zapobiec nawrotom. Jednak ryzyko rozwoju dny moczanowej zależy od kilku czynników, nie tylko od stylu życia. Czynniki ryzyka obejmują otyłość, bycie mężczyzną i pewne schorzenia.

W tym artykule omówiono naturalne sposoby na obniżenie poziomu kwasu moczowego.

1. Ogranicz pokarmy bogate w purynę

Puryny to związki, które naturalnie występują w niektórych produktach spożywczych. Kiedy organizm rozkłada purynę, wytwarza kwas moczowy. Metabolizm pokarmów bogatych w purynę zwiększa produkcję kwasu moczowego, co może prowadzić do dny moczanowej. Niektóre pożywne pokarmy zawierają dużą ilość puryn, co oznacza, że ​​dana osoba może chcieć zmniejszyć ich spożycie zamiast wyeliminować je wszystkie.

Pokarmy bogate w puryn to:

– Dzika zwierzyna jak jeleń
– Pstrąg, tuńczyk, plamiak, sardynki, anchois, małże i śledzie
Nadmiar alkoholu, w tym piwa i likieru
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak bekon, produkty mleczne i czerwone mięso, w tym cielęcina
Podroby jak wątróbka i słodki chleb
Słodka żywność i napoje.

Umiarkowane produkty purynowe obejmują

– gotowane mięso
Większość innych mięs, w tym wieprzowina
– Drób
– Ostrygi, krewetki, kraby, homary.

2. Jedz więcej produktów o niskiej zawartości puryn

Podczas gdy niektóre pokarmy zawierają wysoki poziom puryn, inne zawierają niższe poziomy. Może być włączony do jego diety, aby pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego. Oto kilka produktów o niskiej zawartości puryn

Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne
– orzechy
– Większość owoców i warzyw
– Kawa
Ryż pełnoziarnisty, chleb i ziemniaki.

Chociaż zmiany w diecie nie wystarczą, aby wyeliminować dnę moczanową, mogą pomóc w zapobieganiu atakom. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszyscy z dną moczanową przestrzegają diety o wysokiej zawartości puryn.

3. Unikaj leków zwiększających poziom kwasu moczowego

Niektóre leki mogą podnosić poziom kwasu moczowego. Obejmują one:

Leki moczopędne
Leki hamujące układ odpornościowy, zwłaszcza przed lub po przeszczepieniu narządu
Niska dawka aspiryny

Leki zwiększające poziom kwasu moczowego mogą przynosić znaczne korzyści zdrowotne, ale ludzie powinni skonsultować się z lekarzem przed zaprzestaniem lub zmianą jakiegokolwiek leku.

4. Utrzymuj zdrową wagę ciała

Utrzymanie umiarkowanej masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko ataków dny moczanowej, ponieważ otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia dny moczanowej. Eksperci zalecają skupienie się na długoterminowych, zrównoważonych zmianach w kontroli wagi, takich jak zwiększenie aktywności fizycznej, zbilansowana dieta i wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Utrzymanie umiarkowanej wagi może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego we krwi i poprawić ogólny stan zdrowia.

5. Unikaj napojów alkoholowych i słodkich

Spożywanie dużej ilości napojów alkoholowych i słodkich, takich jak napoje gazowane i słodkie soki, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem dny moczanowej. Napoje alkoholowe i słodzone również dodają do diety niepotrzebnych kalorii, co może prowadzić do przybierania na wadze i problemów metabolicznych, a tym samym wzrostu poziomu kwasu moczowego.

6. Pij kawę

Badanie z 2015 roku sugeruje, że osoby pijące kawę są mniej narażone na rozwój dny moczanowej. Metaanaliza z 2016 r. obejmowała 11 badań. Autorzy doszli do wniosku, że może istnieć związek między spożyciem kawy a niższym ryzykiem dny moczanowej. Jednak dowody na silne powiązanie były niewystarczające.

7. Wypróbuj suplement witaminy C

W przeglądzie z 2021 r. naukowcy zauważają, że kilka wcześniejszych badań wykazało pozytywny związek między spożyciem witaminy C a poziomem kwasu moczowego w surowicy. Jednak zauważając ten efekt, powiedzieli również, że żadne badania nie znalazły rozstrzygających dowodów na to, że witamina C może zapobiegać lub zmniejszać ataki dny moczanowej.

8. Jedz wiśnie

Naukowcy od kilku lat badają wiśnie i ich wpływ na dnę moczanową. Według badania z 2019 r. naukowcy zauważają kilka właściwości tego owocu, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Zauważają jednak również, że potrzebne są dalsze badania nad wpływem wiśni na dnę moczanową.

9. Wypróbuj suplementy

Niektóre suplementy mogą pomóc w obniżeniu poziomu kwasu moczowego we krwi. Oto kilka potencjalnie korzystnych suplementów

Witamina C
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwas foliowy
Kapsułki z kurkumą

Przed dodaniem suplementów diety do diety należy skonsultować się z lekarzem. W ten sposób może upewnić się, że suplement nie będzie kolidował z jej obecnymi lekami.

10. Równoważenie insuliny

Osoby z dną moczanową są bardziej narażone na cukrzycę. Kobiety z dną moczanową są o 71% bardziej narażone na cukrzycę typu 2 niż osoby bez dny moczanowej, podczas gdy mężczyźni są o 22% bardziej narażeni na jej rozwój. Cukrzyca i dna moczanowa są powszechnymi czynnikami ryzyka, podobnie jak nadwaga i wysoki poziom cholesterolu. Badanie z 2015 roku wykazało, że rozpoczęcie insulinoterapii u osób z cukrzycą zwiększa poziom kwasu moczowego we krwi. Lekarz sprawdzi poziom kwasu moczowego danej osoby przed przepisaniem insuliny.

11. Dodaj błonnik

Dieta bogata w błonnik może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego we krwi. Ludzie mogą znaleźć błonnik w różnych produktach spożywczych, w tym produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach.

Streszczenie

Dna moczanowa to bolesny stan, który często występuje wraz z innymi poważnymi chorobami. Chociaż zdrowy styl życia może zmniejszyć ryzyko kolejnych ataków, może nie wystarczyć do leczenia choroby.
Choroba może rozwinąć się nawet u osób stosujących dobrze zbilansowaną dietę, a nie każdy, kto stosuje dietę o wysokiej zawartości puryn, ma objawy dny moczanowej. Leki mogą pomóc zmniejszyć ból i zapobiec przyszłym atakom dny moczanowej. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i zasięgnij porady na temat zmian stylu życia, z których mogą skorzystać.