Czy styczeń to dobry czas na przyjmowanie witaminy D?

Witamina D, która powstaje pod wpływem światła słonecznego, odgrywa w organizmie niezwykle ważną rolę, a szczególnie bierze udział w… Wchłanianie i stabilizacja wapnia i fosforu w kościach, Minerały niezbędne dla wytrzymałości i wzrostu kości. „Pobudza także pracę zaangażowanych komórek W obronie immunologicznej. Pomaga ograniczyć zjawiska zapalne związane z atakiem wirusa na układ oddechowy, w szczególności poprzez: Wirusy sezonowe. Jej praca trwa Jednakże zapobieganie niektórym rodzajom raka stanęło pod znakiem zapytania We współczesnych studiach„, precyzuje dr Patrick Opie, lekarz pierwszego kontaktu. Poziom witaminy D we krwi uważa się za prawidłowy, jeśli tak jest Większe niż 30 ng/ml. Poziom pomiędzy 20 a 30 ng/ml uważa się za niewystarczający, a jeśli jest mniejszy niż 20 ng/ml, niedobór uznaje się za udowodniony. Suplementy są wtedy uzasadnione.

W którym miesiącu należy rozpocząć przyjmowanie witaminy D?

Ponieważ głównym źródłem witaminy D jest słońce, wiemy, że niedobory występują częściej, gdy jest mało światła słonecznego, jesienią lub zimą. I tak od październikaNie ma promieniowania ultrafioletowego, co uniemożliwia syntezę witaminy D. Jeśli przegapisz łódkę, możesz także zacząć brać suplementy W grudniu lub na początku stycznia Abyś nie odczuwał niedoborów zimą. To jest zalecane Przyjmuj witaminę D do czasu, aż powrócą słoneczne dni. Dawkę zwiększa się u osób, które z natury są zagrożone niedoborami i ustala się ją na podstawie: lekarz. „Optymalne korzyści zdrowotne osiąga się zazwyczaj poprzez 800 jm (IU) witaminy D dziennie. Najlepiej zaopatrzyć się w te suplementy poprzez… Dzienna dawkaJest lepiej wchłaniany przez organizm i chroni przed czasami szkodliwymi skutkami sporadycznych wysokich dawek. Ogólnie zalecamy spożywanie:

• 400 jm/dzień do 1. roku życia
• 600 jm/dzień od 1 roku do 70 lat
• 800 IU/dzień od 70. roku życia

Czy konieczne jest przyjęcie dawki przed przyjęciem witaminy D?

Zimą połowa populacji cierpi na niedobór witaminy D

Jedynie niektóre wskaźniki wydane przez Naczelny Urząd ds. Zdrowia mogą podlegać określeniu poziomu witaminy D we krwi i refundacji ubezpieczenia zdrowotnego: podejrzenie krzywicy lub osteomalacji, Osoby starsze, które cierpią z powodu częstych upadkówBiorcy przeszczepów nerki i osoby, które je przeszły Operacja otyłości. W pozostałych przypadkach dawkowanie nie jest zalecane. I nie bez powodu: szacuje się, że zimą co najmniej połowa populacji cierpi na niedobór witaminy D. Dlatego ryzyko przedawkowania jest prawie zerowe. „Warto wiedzieć, że zwykła żywność pokrywa jedynie 20% dziennego zapotrzebowania, dlatego wiele popularnych produktów spożywczych wzbogaconych jest w witaminę D: oleje jadalne, mleko, płatki zbożowe, sery, margaryna.„Dodam, że lekarz pierwszego kontaktu.

Kto powinien teraz suplementować witaminę D?

Niektórzy ludzie są w naturalny sposób narażeni na ryzyko niedoboru witaminy D. Zdecydowanie zaleca się suplementację.

► Noworodki i niemowlęta: Należy podawać witaminę D Codziennie od urodzenia do 18 miesiąca życia. Ponieważ dzieci nie powinny być wystawiane na słońce przed ukończeniem 24. miesiąca życia, koniecznie brakuje im witaminy D. Od 18 miesięcy do 5 lat, Suplementacja trwa przez całą zimę.

► starsi : Pogarszają działanie witaminy D i są szczególnie narażone na upadki i złamania.

► kobiety w ciąży : W czasie ciąży niedobór witaminy D prowadzi do niskiej masy płodu i słabej mineralizacji kości. Dlatego suplementy są konieczne.

► Kobiety w okresie menopauzy: Brak równowagi hormonalnej prowadzi do utraty masy kostnej, co zwiększa ryzyko złamań.

► Osoby o ciemnej lub ciemnej skórze: Słabiej syntetyzują witaminę D.

Dziękujemy dr Patrickowi Opie, lekarzowi ogólnemu, za śledzenie Phytosociety (Instagram i Facebook). Następna praca: Łatwość trawienia z Éditions Marie-Claire