6 powodów, dla których picie wody pomaga zrzucić kilogramy

Kilka badań potwierdza teorię, że picie wody jest korzystne dla utraty wagi. Dodatkowo nawodnienie jest niezbędne dla wielu czynników, które odgrywają rolę w utracie wagi, w tym trawienia i funkcji mięśni. Jednak społeczność medyczna nadal nie jest pewna wpływu spożycia wody na utratę wagi. W tym artykule odkryj sześć powodów, dla których picie wody może pomóc schudnąć. Sprawdzamy również, ile wody osoba powinna pić każdego dnia.

Sześć powodów, dla których picie wody może pomóc Ci schudnąć

Naukowcy wciąż nie wiedzą, dlaczego picie większej ilości wody pomaga schudnąć, ale kilka badań wskazuje na pozytywny związek między zwiększonym spożyciem wody a utratą wagi.

Oto sześć powodów, dla których woda może pomóc w utracie wagi.

1. Woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt

Kiedy żołądek jest pełny, wysyła sygnały do mózgu, aby przestał jeść. Woda może zająć miejsce w żołądku, powodując uczucie sytości i zmniejszając głód.
Osoba może również pomyśleć, że jest głodna, gdy jest już spragniony. Wypicie szklanki wody przed zjedzeniem czegoś może pomóc w ograniczeniu niepotrzebnego podjadania. W badaniu z 2014 r. 50 otyłych kobiet wypiło 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją, oprócz regularnego spożycia wody, przez 8 kolejnych tygodni. Uczestnicy doświadczyli spadku masy ciała, tkanki tłuszczowej i BMI. Zgłaszali również tłumienie apetytu.

2. Woda zwiększa spalanie kalorii

Niektóre badania sugerują, że picie wody może pomóc w spalaniu kalorii. W badaniu z 2014 r. 12 osób, które wypiły 500 ml zimnej wody o temperaturze pokojowej, doświadczyło wzrostu wydatku energetycznego. Spalili 2-3% więcej kalorii niż zwykle w ciągu 90 minut picia wody. Woda może również tymczasowo zwiększać wydatek energetyczny organizmu w spoczynku, czyli liczbę spalanych kalorii w spoczynku. Picie zimnej wody może zwiększyć korzyści płynące ze spalania kalorii, ponieważ organizm zużywa energię lub kalorie, podgrzewając wodę w celu jej strawienia.

READ W sobotę duża asteroida przeleci między Ziemią a Księżycem

3. Woda pomaga pozbyć się produktów przemiany materii z organizmu

Kiedy organizm jest odwodniony, nie jest w stanie prawidłowo eliminować odpadów w postaci moczu czy stolca. Woda pomaga nerkom filtrować toksyny i produkty przemiany materii, podczas gdy narząd zatrzymuje niezbędne składniki odżywcze i elektrolity. Kiedy organizm jest odwodniony, nerki zatrzymują płyn. Odwodnienie może również prowadzić do twardych lub grudkowatych stolców i zaparć. Woda umożliwia odpływ odpadów poprzez zmiękczanie lub zmiękczanie twardych stolców. Woda pomaga również organizmowi wyzdrowieć z problemów trawiennych, takich jak biegunka i niestrawność. Kiedy w ciele gromadzą się odpady, ludzie mogą czuć się wzdęci, wzdęci i zmęczeni. Wybrzuszenie może dodać centymetry do wzrostu osoby. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to dobry sposób na uniknięcie zalegania śmieci, co może dodać kilka dodatkowych kilogramów.

4. Picie wody może zmniejszyć całkowitą ilość kalorii płynnych

Woda to bezkaloryczna alternatywa dla napojów energetycznych czy soków owocowych. Łatwo jest zwiększyć płynne kalorie, pijąc napoje gazowane, soki owocowe lub słodzoną kawę lub herbatę.
Większość ludzi nie zdaje sobie również sprawy, ile kalorii spożywają napoje dla sportowców lub napoje alkoholowe. Zastąpienie kilku wysokokalorycznych napojów każdego dnia wodą lub innymi napojami o zerowej kaloryczności, takimi jak herbata ziołowa, może przynieść długoterminowe korzyści w zakresie utraty wagi. Autorzy badania z 2012 r. odkryli, że zastąpienie co najmniej dwóch wysokokalorycznych napojów codziennie przez 6 miesięcy napojami bez kalorii spowodowało utratę wagi średnio od 2 do 2,5% w grupie otyłych kobiet. W badaniu z 2015 r. uczestnicy wypijali 250 ml wody po obiedzie każdego dnia, przestrzegając 24-tygodniowego programu odchudzania. Schudły o 13,6% więcej niż kobiety biorące udział w tym samym programie, które wypiły taką samą ilość napojów dietetycznych po obiedzie.

5. Woda jest niezbędna do spalania tłuszczu

Bez wody organizm nie może prawidłowo metabolizować zmagazynowanych tłuszczów lub węglowodanów. Proces metabolizmu tłuszczów nazywa się lipolizą. Pierwszym etapem tego procesu jest hydroliza, która zachodzi, gdy cząsteczki wody reagują z trójglicerydami (tłuszczami), tworząc glicerol i kwasy tłuszczowe. Picie wystarczającej ilości wody jest konieczne, aby spalić tłuszcz z jedzenia i napojów, a także zmagazynowany tłuszcz. Mini-przegląd z 2016 r. wykazał, że zwiększone spożycie wody zwiększyło lipolizę i utratę tłuszczu w badaniach na zwierzętach.

READ Czym są te mięsożerne bakterie, które mogą rozmnażać się w Oceanie Atlantyckim?

6. Woda ułatwia treningi

Ćwiczenia to jedna z najważniejszych części każdego planu odchudzania. Woda pomaga mięśniom, tkankom łącznym i stawom w prawidłowym ruchu. Wspomaga również sprawne funkcjonowanie płuc, serca i innych narządów, ponieważ zwiększa ich aktywność podczas ćwiczeń. Picie wody zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów, które mogą przeszkadzać w dobrym treningu, takich jak skurcze mięśni i zmęczenie. Zawsze pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Niezbędne jest trzymanie wody pod ręką, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w bardzo upalną, wilgotną lub słoneczną pogodę.

Ile wody powinieneś wypić?

Zalecane spożycie wody związane jest z takimi czynnikami jak wiek i stan zdrowia.
Nie ma standardowych zaleceń dotyczących ilości wody do picia. Niektórzy ludzie potrzebują więcej lub mniej wody, w zależności od różnych czynników, w tym:

poziom aktywności
wiek
rozmiar
upał
wilgoć
ekspozycja na słońce
Stan zdrowia

Większość organów służby zdrowia podaje zakresy dziennego zużycia wody:

2700 ml/dzień dla dorosłych kobiet
3700 ml/dzień dla dorosłych mężczyzn

Wskazówki, jak zwiększyć spożycie wody:

Wypij przynajmniej jedną szklankę wody do każdego posiłku
Noś wodę w butelce wielokrotnego użytku
Pij więcej wody podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej
Pij więcej wody, gdy jest gorąco, wilgotno lub bardzo słonecznie
Trzymaj szklankę wody przy łóżku
Jedz więcej zup i dań wysokopłynnych
Jedz owoce i warzywa bogate w wodę, w tym jagody, winogrona, arbuz, arbuz, pomidory, seler, ogórki i sałatę.