5 prostych technik, aby schudnąć bez wysiłku

Co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że wprowadzając kilka drobnych zmian w codziennej rutynie, możesz schudnąć bez żadnego wysiłku? To może brzmieć zbyt pięknie, aby było prawdziwe, ale tak nie jest! Te proste nawyki pomogą Ci rozpocząć przygodę z odchudzaniem i osiągnąć swoje cele. Więc na co czekasz? Zacznij wdrażać te nawyki już dziś!

Utrata wagi może wydawać się trudnym zadaniem, ale nie musi tak być. Istnieje kilka prostych nawyków, których możesz przestrzegać na co dzień, a które pomogą Ci schudnąć, nawet nie próbując.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.

Większość ludzi wie, że istnieje związek między snem a utratą wagi, ale mogą nie wiedzieć, jak bardzo sen wpływa na wagę. Wystarczająca ilość snu pomaga regulować hormony kontrolujące apetyt i przyspieszające metabolizm. Ponadto brak snu może prowadzić do zachcianek na niezdrowe jedzenie. Dlatego wystarczająca ilość snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz schudnąć.

Jednak uzyskanie lepszego snu może być trudne, jeśli masz do czynienia ze stresem lub innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli masz problemy ze snem, są rzeczy, których możesz spróbować, na przykład picie herbaty rumiankowej przed snem, czytanie książki dla relaksu lub korzystanie z urządzenia generującego szumy. Wprowadzając takie małe zmiany, możesz zapewnić spokojny sen, którego potrzebujesz, aby schudnąć bez wysiłku.

zjeść śniadanie.

Jedną prostą zmianą, którą możesz wprowadzić do swojej porannej rutyny, która może pomóc Ci schudnąć, jest jedzenie śniadania. Kiedy budzisz się rano, twoje ciało jest w stanie „na czczo”. Nie jadłeś od kilku godzin, a twoje ciało jest puste. Jeśli nie zjesz śniadania, będziesz głodny przez cały dzień. Kiedy jesteś głodny, częściej sięgasz po przekąski i dokonujesz złych wyborów żywieniowych. Z drugiej strony, jedząc pożywne śniadanie, nastawiasz się na sukces.

Śniadanie pomaga rozruszać metabolizm i zapewnia energię potrzebną na cały dzień. Pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając apetytowi i objadaniu się. Dlatego jedzenie śniadania może pomóc Ci schudnąć bez wysiłku, umożliwiając utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych przez cały dzień.

Pozostań nawodniony.

Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z pozbawianiem się jedzenia i picia. Czy wiesz jednak, że jednym z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie jest picie większej ilości wody? Utrzymywanie nawodnienia pomaga przyspieszyć metabolizm, wypłukać toksyny i zmniejszyć apetyt.

Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało działa wydajniej i naturalnie masz mniej ochoty na przejadanie się. Ponadto woda może pomóc zmniejszyć wzdęcia, utrzymując płynny układ trawienny. Więc jeśli szukasz łatwego sposobu na zrzucenie kilku kilogramów, po prostu upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień. Zdziwisz się, jak szybko kilogramy znikną.

Zwróć uwagę na swoje wybory żywieniowe.

Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych:

To jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Wybierając pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, możesz zapewnić swojemu organizmowi energię potrzebną do optymalnego funkcjonowania. Jednocześnie unikasz pustych kalorii i przetworzonej żywności, która może ostatecznie doprowadzić do przybrania na wadze.

Zwróć uwagę na wielkość porcji:

Przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze, nawet jeśli jesz zdrową żywność. Zwracając uwagę na ilość spożywanego jedzenia, możesz upewnić się, że nie jesz za dużo.

Poświęcenie czasu na regularne jedzenie może pomóc w utracie wagi:

Pomijanie posiłków może później prowadzić do niezdrowych przekąsek i utrudniać kontrolowanie spożycia kalorii. Spożywając regularne posiłki, możesz wspomóc płynny metabolizm i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia.

Graj sztuczki w swoim umyśle.

Aby osiągnąć swoje cele, tylko twój umysł może ci pomóc! Na szczęście okazuje się, że oszukanie umysłu może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. Dwa badania pokazują dwa różne wyniki:

Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy koncentrują się na korzyściach płynących z utraty wagi, mają większe szanse na zrzucenie zbędnych kilogramów. Więc zamiast skupiać się na wszystkich produktach, których nie możesz jeść, spróbuj pomyśleć o tym, o ile lepiej poczujesz się, gdy osiągniesz idealną wagę. I zamiast obawiać się kolejnego treningu, skup się na energii, którą będziesz mieć, gdy będziesz w dobrej formie. „Oszukując” swój mózg, aby pozytywnie myślał o odchudzaniu, łatwiej będzie Ci trzymać się planu i osiągać cele.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism, pokazuje, że mózg może myśleć, że zjadłeś więcej niż faktycznie. Pozwoli Ci to schudnąć bez zmiany diety i nawyków. To badanie przeprowadzono na szczurach, którym podano związek, aby poczuły się pełne. I tak po 4 tygodniach naukowcy zauważyli, że te myszy straciły na wadze i poprawiły się ich metabolizm. Naukowcy uważają, że to samo może dotyczyć ludzi i może być potencjalnym nowym sposobem leczenia otyłości. Jak mam to zrobić?

1. Podawaj zwykły posiłek na małym talerzu.

Jednym ze sposobów na oszukanie mózgu, aby jadł mniej, jest podawanie posiłków na mniejszych talerzach. Ponieważ rozmiar talerza wydaje się określać, ile jemy, zmniejszenie rozmiaru talerza może w naturalny sposób pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. W jednym badaniu uczestnicy, którym podano duży talerz, podali sobie o 22% więcej jedzenia niż ci, którym podano mały talerz. Podobnie ci, którym podano dużą miskę, serwowali sobie o 31% więcej zupy niż ci, którym podano małą miskę. Chociaż może się to wydawać prostą sztuczką, podawanie posiłków na mniejszych talerzach może być skutecznym sposobem na utratę wagi bez poczucia niedostatku.

2. Wybierz czerwoną planszę.

To ciekawa teoria, która w ostatnich latach zyskała na popularności. Podstawową ideą jest to, że nasz mózg jest podłączony do kojarzenia koloru czerwonego z oznakami niebezpieczeństwa lub ostrzeżenia. A kiedy widzimy kolor czerwony, jesteśmy bardziej skłonni do czujności i zainteresowania tym, co robimy. Ta podwyższona świadomość może prowadzić nas do dokonywania lepszych wyborów, także jeśli chodzi o jedzenie. Widok czerwonego talerza może przypominać nam, aby jeść mniej i dokonywać zdrowych wyborów. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą z czerwonych naczyń, w rzeczywistości jedzą mniej niż ci, którzy jedzą z innych kolorowych naczyń.

3. Dodaj kolory do swojego talerza:

Od zielonych brokułów po czerwoną paprykę, marchew i kukurydzę. Wielobarwny posiłek sprawia, że ​​chcesz zjeść wszystko, nie zwracając uwagi na ilość. Kiedy skończysz, twój mózg wyśle ​​​​instrukcje, aby się najeść.

Badania wykazały, że kiedy jedzenie jest kolorowe, postrzegamy je jako bardziej pożywne. Nawet jeśli zawiera tyle samo kalorii co mniej kolorowy posiłek.

4. Żuć przez 10 sekund:

Ma to naukowe uzasadnienie. Nasz mózg potrzebuje około 20 minut, aby wykryć, że jesteśmy najedzeni. Dlatego jeśli jemy zbyt szybko, ryzykujemy przejadaniem się, zanim nasz mózg zdąży to zauważyć.

Jednym ze sposobów na oszukanie mózgu, aby myślał, że jesteś pełniejszy niż w rzeczywistości, jest żucie każdego kęsa jedzenia przez co najmniej 10 sekund. Daje to mózgowi czas na uświadomienie sobie, że jesz, i pozwala bardziej delektować się jedzeniem. W rezultacie prawdopodobieństwo przejadania się jest mniejsze, a z czasem możesz schudnąć.