4 powody, dla których zimą powinieneś spożywać więcej soków

Oficjalnie mamy listopad i chociaż pogoda robi się coraz chłodniejsza, nie oznacza to, że Twój nawyk smoothie też musi umrzeć. W rzeczywistości istnieje wiele dobrych powodów, aby pić go przez cały miesiąc! Oto wszystko, co musisz wiedzieć o popijaniu soku zimą.

Gdy pogoda staje się coraz zimniejsza, a dni stają się krótsze, znalezienie motywacji do zdrowego odżywiania może być trudne. Jednak picie koktajli to świetny sposób na uzyskanie składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia przez całą zimę. Oto cztery korzyści płynące z picia soków w listopadzie:

1. Koktajle to świetny sposób na zwiększenie spożycia owoców i warzyw.

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw w swojej diecie, a jednym ze sposobów na wypełnienie tej luki jest picie koktajli. Koktajle to świetny sposób na uzyskanie zalecanej dziennej dawki owoców i warzyw, a ponadto są bardzo wygodne. Po prostu umieść owoce i warzywa w blenderze, dodaj trochę płynu i zmiksuj na gładką masę. Możesz również dodać nasiona chia lub białko w proszku, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych. Ponadto koktajle to świetny sposób na przemycenie dodatkowych porcji owoców i warzyw, jeśli nie jesteś wielkim fanem całych owoców i warzyw.

2. Soki pomagają wzmocnić układ odpornościowy.

Koktajle to pyszny i łatwy sposób na uzyskanie dziennej dawki owoców i warzyw. Ale czy wiesz, że mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy? Oto jak:

Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dodanie kilku porcji owoców i warzyw do diety w postaci soków zapewni Twojemu układowi odpornościowemu bardzo potrzebny impuls.

Koktajle to także świetny sposób na spożywanie żywych probiotyków i bakterii, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepsze zdrowie jelit. Zdrowe jelita są kluczem do silnego układu odpornościowego. Spożywanie soku bogatego w probiotyki pomoże utrzymać układ odpornościowy w doskonałej formie. Następnym razem, gdy będziesz szukać szybkiego i łatwego sposobu na zwiększenie odporności, sięgnij po smoothie.

3. Koktajle mogą dodać energii.

Szukasz zastrzyku energii? Porzuć kawę i zamiast tego wybierz sok. Koktajle są pełne zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w awokado lub orzechach, które mogą pomóc Ci poczuć energię przez cały dzień. Zawierają również błonnik pokarmowy, który pomaga spowolnić uwalnianie cukru do krwioobiegu, zapewniając długotrwałą energię, a nie szybki zastrzyk. Ponadto wiele koktajli zawiera zielone warzywa liściaste, które są doskonałym źródłem żelaza. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do komórek organizmu, a niski poziom żelaza może prowadzić do uczucia zmęczenia. Dodając kilka prostych składników do swojej diety, możesz cieszyć się energią przez cały dzień.

4. Koktajle mogą pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.

Jeśli chcesz schudnąć, koktajle mogą ci pomóc w drodze do utraty wagi. Koktajle wykonane ze składników bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa i nabiał bogaty w białko, mogą dostarczyć Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby osiągać najlepsze wyniki. A ponieważ są lekkostrawne, koktajle mogą również pomóc przyspieszyć metabolizm i wspierać zdrowy układ trawienny. Ponadto koktajle są niezwykle wszechstronne, co pozwala dostosować je do własnych upodobań i potrzeb żywieniowych. Niezależnie od tego, czy szukasz przekąski pełnej owoców, czy kompletnego zamiennika posiłku, istnieje koktajl, który pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Więc na co czekasz? Nigdy się nie mylić!

Oto jak zrobić dobry koktajl proteinowy?

Aby zrobić dobry koktajl proteinowy, musisz znaleźć odpowiednią równowagę składników. Smoothie podzieliliśmy na cztery warstwy, aby uzyskać 40-50g białka.

1^czas Warstwa:

Zacznij od bazy składającej się z: ½ szklanki do 1 szklanki niesłodzonego mleka, mleka orzechowego lub kawy. Nie zapomnij o kostkach lodu dla konsystencji.

2ᵉ warstwa:

Dodaj od 10 do 20 gramów tłuszczu: wybierz nasiona chia, siemię lniane, nasiona sezamu, 1 łyżkę masła orzechowego i awokado.

3ᵉ warstwa:

Od 50 do 100 gramów węglowodanów: wybieraj spośród bananów, truskawek, jabłek, szpinaku, owsa i kapusty.

4ᵉ warstwa:

Ostatnim krokiem jest dodanie od 40 do 50 g białka. Wybierz jedną łyżkę odżywki białkowej lub jogurt grecki. Proszę bardzo, koktajl proteinowy jest gotowy! Smacznego !