10 nieoczekiwanych korzyści z rozpoczęcia dnia od pikniku

Kiedy budzisz się rano, ruch może nie być Twoim priorytetem. Jednak rozpoczęcie dnia od spaceru, czy to w Twojej okolicy, czy w drodze do domu do pracy lub szkoły, może zapewnić Twojemu organizmowi szereg korzyści zdrowotnych.

Oto 10 powodów, dla których warto zacząć dzień od zrobienia kilku kroków. Znajdziesz tu również kilka wskazówek, jak włączyć tę aktywność do swojej codziennej rutyny.

1. Zwiększ swoją energię

Rozpoczęcie dnia od spaceru może dać ci więcej energii na cały dzień. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu. Badania pokazują, że dorośli, którzy chodzą przez 20 minut na świeżym powietrzu, mają więcej witalności i energii niż ci, którzy chodzą przez 20 minut w pomieszczeniu na maszynie.
Następnym razem, gdy rano będziesz potrzebować zastrzyku energii lub obudzisz się zmęczony, możesz spróbować spacerów.

2. Popraw swój nastrój

Spacer rano ma również korzyści fizjologiczne.
Chodzenie może pomóc:

– Poprawić samoocenę
– Poprawia nastrój
– Redukcja stresu
– Zmniejsz niepokój
– Zmniejszenie zmęczenia
Zmniejszenie objawów depresji lub zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji
Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się chodzić przez 20-30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu.

3. Rozpocznij aktywność fizyczną na dany dzień

Jedną z zalet porannego spaceru jest to, że pozwala rozpocząć aktywność fizyczną na cały dzień, zanim inne obowiązki rodzinne, zawodowe lub szkolne staną na przeszkodzie. Aby zachować zdrowie, staraj się uzyskać co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Staraj się chodzić przez 30 minut o 5 rano w tygodniu, aby spełnić te wymagania.

4. Może pomóc Ci schudnąć

Poranny spacer może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 minut może spalić do 150 kalorii. W połączeniu ze zdrową dietą i treningiem siłowym może pomóc w utracie wagi.

5. Zapobiegaj problemom zdrowotnym lub zarządzaj nimi

Chodzenie może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie odporności, a także zapobieganie i pomoc w radzeniu sobie z różnymi schorzeniami.
Badania pokazują, że chodzenie 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 19%. Jeśli masz cukrzycę, chodzenie może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Może również pomóc wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i niektórych rodzajów raka.

6. Wzmacnianie mięśni

Chodzenie może pomóc wzmocnić mięśnie nóg. Aby uzyskać najlepsze wyniki, idź w umiarkowanym lub szybkim tempie. Spróbuj urozmaicić swoją rutynę i wejdź po schodach, wejdź i zejdź ze wzgórza lub chodź na bieżni z nachyleniem. Dodaj ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak przysiady i wypady kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć siłę mięśni.

7. Popraw jasność umysłu

Poranny spacer może pomóc poprawić jasność umysłu i zdolność koncentracji w ciągu dnia. Niedawne badanie wykazało, że osoby starsze, które zaczynały dzień od porannego spaceru, miały lepsze funkcje poznawcze w porównaniu z osobami nieaktywnymi.
Chodzenie może również pomóc w bardziej kreatywnym myśleniu. Badania pokazują, że chodzenie sprzyja swobodnemu przepływowi myśli, co może pomóc w rozwiązywaniu problemów lepiej niż siedzenie lub siedzenie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu. Następnym razem, gdy będziesz mieć poranne spotkanie lub sesję burzy mózgów, zaproś współpracowników na spacer, jeśli to możliwe.

8. Śpij lepiej w nocy

Spacer wcześnie rano może pomóc ci lepiej spać w nocy. Niewielkie badanie z 2017 roku dotyczyło dorosłych w wieku od 55 do 65 lat, którzy mieli problemy ze snem w nocy lub mieli łagodną bezsenność. Ci, którzy ćwiczyli rano w porównaniu z wieczorem, mieli lepszą jakość snu wieczorem. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, dlaczego poranne ćwiczenia mogą być lepsze dla snu niż ćwiczenia w nocy.

9. Unikaj gorąca

Jedną z zalet porannych spacerów w lecie lub jeśli mieszkasz w gorącym klimacie przez cały rok, jest to, że możesz trochę poćwiczyć, zanim zrobi się zbyt gorąco. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby pozostać nawodnionym przed i po treningu. W razie potrzeby weź ze sobą butelkę wody. Lub zaplanuj spacer ścieżką z fontannami.

10. Dokonuj zdrowych wyborów w ciągu dnia

Rozpoczęcie dnia od spaceru może zainspirować Cię do dokonywania zdrowych wyborów w ciągu dnia. Po spacerze możesz czuć się bardziej energiczny i mniej spać. A kiedy Twoja energia jest niska lub czujesz się zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz szukać pocieszających przekąsek lub dopalaczy energii. Poranny spacer może zainspirować Cię do wybrania zdrowego lunchu i popołudniowej przekąski.

Jak włączyć chodzenie do swojej rutyny

Przygotuj strój do chodzenia poprzedniego wieczoru. Zostaw skarpetki i trampki w pobliżu drzwi, abyś nie musiał ich szukać rano.

Postaraj się ustawić budzik 30 minut wcześniej, aby rano móc spacerować przez co najmniej 20 minut. Znajdź pobliską ścieżkę edukacyjną lub przejdź się po okolicy.

Znajdź przyjaciela lub współpracownika, z którym pójdziesz na poranny spacer. Rozmowa i wspólna praca mogą pomóc w utrzymaniu motywacji.

– Jeśli nie masz dużo czasu rano, rozważ włączenie spaceru do swojego planu podróży. Jeśli nie możesz iść do pracy na piechotę, spróbuj wysiąść z autobusu wcześniej lub dwie, aby trochę się przejść. Lub zaparkuj dalej od biura, aby móc odejść od samochodu.

Czy spacerować przed czy po śniadaniu?

Jeśli wybierasz się na poranny spacer, możesz się zastanawiać, czy spacer przed lub po śniadaniu jest ważny i czy może ci pomóc, jeśli masz cele związane z utratą wagi. Badania są mieszane co do tego, czy pomijanie śniadania zwiększa metabolizm, czy też pomaga szybciej schudnąć.
Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia na pusty żołądek (przed śniadaniem) pomagają organizmowi spalić więcej tłuszczu. Ale potrzeba więcej badań. Tymczasem to zależy od organizmu. Jeśli czujesz się dobrze spacerując przed jedzeniem lub jeśli nie jesz, twój żołądek czuje się lepiej, to jest w porządku. Możesz również poczuć się lepiej, jedząc małą przekąskę, taką jak banan lub sok owocowy, przed pójściem na spacer.
Tak czy inaczej, po treningu pamiętaj o zjedzeniu zdrowego śniadania i wypiciu dużej ilości wody.

Rozpoczęcie dnia od krótkiego spaceru może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Możesz czuć się bardziej pobudzony przez cały dzień, zauważyć poprawę nastroju i jasności umysłu, a także lepiej spać w nocy. Upewnij się, że rozciągasz się przed i po spacerze i pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.