To bardzo proste ćwiczenie jest najskuteczniejsze w jego redukcji

Ćwiczenia są doskonałe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, ponieważ pomaga regulować ciśnienie krwi w organizmie. Ta rada dotyczy 17 milionów Francuzów leczonych z powodu nadciśnienia, ale od tego czasu ma również zastosowanie do ogółu populacji 6 milionów ludzi cierpi na wysokie ciśnienie krwi, nie zdając sobie z tego sprawy. Jest to jednak jedna z głównych przyczyn powikłań sercowo-naczyniowych (zawał mięśnia sercowego, atak mózgu), nerek (niewydolność nerek) czy nawet funkcji poznawczych (otępienie). Ale jaki sport wybrać i czy koniecznie musisz uprawiać ten trudniejszy, aby uzyskać rezultaty? Cóż, nie, według badania opublikowanego w Brytyjski dziennik medycyny sportowejpo zebraniu 270 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem łącznie 15 827 uczestników. Możemy Obniż ciśnienie krwi za pomocą bardzo prostego ćwiczenia.

Obniża ciśnienie krwi dwucyfrowo, bez ruszania się

Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia cardio, ćwiczenia oporowe, ćwiczenia izometryczne… zmierzyli naukowcy Ciśnienie skurczowe (najwyższa liczba) i ciśnienie krwi Ekstrawertyk (najmniejsza liczba) ochotników po dwóch ćwiczeniach tygodniowo, a następnie porównała ich z grupą kontrolną, która nie ćwiczy. wynik : Najbardziej wydajny Aby to zrobić Ciśnienie krwi zostało obniżone w takim samym stopniu jak trening izometryczny. Niskie ciśnienie krwi po treningu Aerobik Było to 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mmHg po treningu Opór dynamiczny ; 6,04/2,54 mmHg po treningu łączonym; Następnie 4,08/2,50 mmHg HIIT ; i 8,24/4 mmHg po treningu izometrycznym.” Naukowcy zauważyli, że o tym wiedzieli Normalne ciśnienie krwi Utrzymywano je na poziomie 130/85 mmHg (lub „13/8”). Trening izometryczny polega na napinaniu mięśni i utrzymywaniu ich w maksymalnym napięciu bez zmiany ich długości. bez ruchu. Nazywa się to również ćwiczeniem „statycznym”. Naukowcy zauważyli, że wśród tych ćwiczeń najskuteczniejsze w zmniejszaniu ciśnienia skurczowego są ćwiczenia przysiadów wykonywane tyłem do ściany lub „ćwiczenia na krześle”. Bieganie (ćwiczenia) było Najbardziej użyteczne Obniża ciśnienie rozkurczowe, ale nie ma wpływu na ciśnienie skurczowe. Stąd zainteresowanie badaczy preferowaniem treningu izometrycznego, ponieważ generalnie pozwala on na redukcję obu składowych stresu.

Obecnie potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, dlaczego ćwiczenia izometryczne są skuteczniejsze w obniżaniu ciśnienia krwi niż inne rodzaje ćwiczeń. Tymczasem autorzy zwracają uwagę, że dla ustabilizowania ciśnienia krwi ważne jest także utrzymanie prawidłowej masy ciała, przestrzeganie zbilansowanej diety, ograniczenie spożycia soli, niespożywanie nadmiernych ilości alkoholu i stosowanie leków przepisanych przez lekarza.