6 nawyków spowalniających utratę pamięci

Pamięć pozwala nam zapisywać, przechowywać i wyszukiwać informacje, których nauczyliśmy się w życiu codziennym. W pracy tej zaangażowanych jest pięć wzajemnie powiązanych systemów: pamięć operacyjna (lub krótkotrwała), semantyczny (język i wiedza), epizodyczny (zdarzenia osobiste), proceduralny (nieświadoma automatyzacja) i poznawczy (oparty na zmysłach). Ale wraz z wiekiem wydajność poznawcza ma tendencję do zmniejszania się.

Amnezja: środki zapobiegawcze, aby tego uniknąć

dla utrzymania i pobudzenia pamięci, a tym samym uniknięcia amnezji, ubezpieczenie zdrowotne Zaleca rozwijanie zdolności poznawczych (za pomocą gier lub zajęć intelektualnych). Należy również zadbać o aktywne życie bogate w relacje społeczne (kino, spotkania ze znajomymi itp.). Preferuje również zdrowy tryb życia (ćwiczenia, zróżnicowana i zbilansowana dieta, jakość snu, ograniczenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia).

Chińscy naukowcy chcieli sprawdzić tę radę, która od lat jest przekazywana przez pracowników służby zdrowia. Aby to zrobić, przeanalizowali dane dotyczące zdrowia prawie 30 000 starszych osób zebrane przez ponad 10 lat. Mówiąc dokładniej, naukowcy zidentyfikowali sześć czynników związanych z pamięcią:

• zbalansowana dieta ;
• Regularna aktywność fizyczna: co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut ćwiczeń o stałej intensywności tygodniowo);
• aktywny kontakt społeczny (więcej niż dwa razy w tygodniu);
• aktywna aktywność poznawcza (większa lub równa dwa razy w tygodniu);
• Nie pal ;
• Nie pij alkoholu.

Przyjęcie zdrowego stylu życia zachowuje pamięć

„Uczestnicy zostali podzieleni na grupy korzystne, jeśli mieli cztery do sześciu czynników zdrowego stylu życia, grupę pośrednią na dwa do trzech czynników, a grupę niekorzystną od zera do jednego czynnika.„, Autorzy wyjaśniają Z badania opublikowanego w czasopiśmie BMJ.

Wyniki: Osoby, które znalazły się w tzw. grupie uprzywilejowanej, miały o 90% mniejsze ryzyko zachorowania na demencję, nawet jeśli miały genetyczne czynniki ryzyka choroby Alzheimera, w porównaniu z tzw. grupą niekorzystną. W przypadku ochotników z grupy pośredniej ryzyko rozwoju demencji było o 30% niższe w porównaniu z grupą niesprzyjającą.

Wydaje się, że zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna i poznawcza były najważniejszymi czynnikami zapobiegania utracie pamięci. Autorzy zwracają jednak uwagę, że połączenie kilku czynników – a najlepiej wszystkich – pozostaje najlepszą strategią zapobiegania amnezji.